有氧运动会提升免疫力吗
发布时间：2025-04-26
有氧运动通常可以提升免疫力，但是也要注意掌握正确的运动方法。
有氧运动通过促进血液循环，加速免疫细胞在体内的分布与活性，例如提升白细胞、巨噬细胞等对病原体的识别与清除能力。同时，运动可刺激骨髓生成更多免疫细胞，并增强自然杀伤细胞的毒性，直接对抗病毒感染。此外，规律的有氧运动能降低慢性炎症水平，减少炎症因子对免疫系统的长期抑制，从而维持免疫稳态。
在运动的时候要注意掌握正确方法，避免运动量太大，否则会导致免疫抑制，建议运动后心率恢复至静息水平再休息，避免运动后立即淋浴或暴饮暴食。运动后30分钟内摄入优质蛋白和复合碳水化合物，同时补充水分以维持体液平衡。
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