吃啥能提升自己免疫力呢
发布时间：2025-04-29
想要提升免疫力，一般可以多吃、富含维生素C的水果、深色蔬、优质蛋白质来源菜、坚果和种子、发酵食品等食物。
1.富含维生素C的水果：如橙子、草莓、猕猴桃等。维生素C能增强白细胞吞噬病菌能力，促进抗体形成。
2.深色蔬菜：如菠菜、西兰花、胡萝卜等。富含β-胡萝卜素、维生素E等抗氧化物质，能减少自由基对免疫细胞的损伤。
3.优质蛋白质来源：如鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆制品等。蛋白质是免疫细胞、抗体的重要组成成分。
4.坚果和种子：如杏仁、核桃、葵花籽等。富含维生素E、锌等微量元素，能增强免疫细胞活性。
5.发酵食品：如酸奶、纳豆等。富含益生菌，能调节肠道菌群平衡，激活免疫系统。
健康专家：平时需要管理压力，通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式缓解压力，保持积极乐观心态，避免长期高压力状态抑制免疫功能。
友情提示：本内容仅供医学知识科普使用，不能替代专业诊疗意见，具体决策请遵医嘱。
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