人体正确的上半身姿态是无论在坐姿还是站姿的情况下，均为直立的，耳垂沿线应落于锁骨上，肩部放松。而不良的上半身姿态则会出现头部前倾、颈椎的自然弯曲、胸椎部位后曲增加、肩胛骨前移并上移，这就是所谓的上交叉综合症。而这些姿势的出现，进而会引起肩颈的疼痛。
办公室错误姿势是肩颈酸痛元兇
办公区域常见的错误姿势有：
1. 电脑屏幕、鼠标位置歪斜：看屏幕歪着头、手肘、手腕腾空，增加肩部负担。
2. 头部前倾：头颅重量达5∼6公斤，头部向前延伸一英寸，颈椎受力增加五公斤，头前伸愈长，颈椎受压愈大，越容易受伤。
3. 圆肩驼背：头部前倾的不良姿势，使肩颈和前胸肌肉失去平衡，后颈和前胸肌肉紧绷，上背肌和深层颈部肌肉无力，是很多上班族肩颈酸痛的元兇，又称上交叉症候群，严重时也可能造成胸闷、头痛等现象。
头颈挺直、椅子坐满才正确
正确坐姿应维持头、颈部自然挺直，椅子坐满，背部服贴椅背。从侧面看，耳朵跟肩膀在同一铅垂线，头部不宜过度前伸。座位不应过深，以膝盖窝不顶到椅子前缘为准。
坐下时髋关节和膝盖等高或略高于膝盖，双脚平放地面。椅背支撑要稳固，使用腰靠让腰椎维持自然前凸状态，减轻腰椎负担。屏幕高度与视线水平夹角应保持在30°内。适当扶手高度，让双手可自然垂下敲打键盘，避免手腕手肘腾空或耸肩。
简易伸展运动 每坐1小时伸展10分钟
多数人以为坐着轻松，而事实上，椎间盘压力坐比站大1.5倍，加上不平衡的坐姿，会造成腰椎骨刺与椎间盘问题。下面为大家介绍6个简易伸展操，建议每坐1小时伸展10分钟，以维持健康活力。
1.缩下巴：双手手掌扶在后脑，下巴后缩感觉一点点紧紧，维持10秒再放松。
2.挺腰：站姿双手握拳在腰部，身体后仰，来回10∼15下。
3.胸部伸展：双手后伸互握往下压，挺胸，眼睛直视上方，维持10秒后放松。
4.臀大肌伸展：坐下来翘腿，右脚跨在左边膝盖，右手固定好膝盖，腰杆打直往前倾，感觉臀大肌紧紧的维持10秒。
5.大腿后方肌群伸展：右脚放前面，脚尖翘高面向自已，用右手碰自己的脚趾头，尽量挺直腰杆。
6.髋关节伸展：手扶稳固桌椅墙壁，前弓后箭，右脚在后方拉的是右侧髋关节，挺胸维持十秒，眼睛直视前方。（图片来源：视觉中国）
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