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运动有正确步骤?三招搞定

运动前应先补充水分,接着做暖身运动,才能开始从事运动,最后记得伸展全身肌肉。 运动好处很多 根据国内外研究显示,运动可以增加抵抗力、释放压力、保持心情愉悦,以及预防各种疾病,例如肥…

运动前应先补充水分,接着做暖身运动,才能开始从事运动,最后记得伸展全身肌肉。

运动好处很多

根据国内外研究显示,运动可以增加抵抗力、释放压力、保持心情愉悦,以及预防各种疾病,例如肥胖、骨质疏松症、慢性疾病、失智症、肌少症,甚至癌症等。

运动前中后补水、暖身、伸展

运动有正确步骤吗?运动开始30分钟前,先补充水分200至250cc;接着做暖身运动,提高肌肉温度及弹性、舒展关节活动幅度;运动后,记得做伸展运动,每个动作持续10秒钟以上,提升身体柔软度、纾解身心压力,而运动频率最好每星期至少3天以上。

运动中记得补水饭后1小时再运动

运动过程中约10至15分钟,可补充水分80至125cc,也就是大约一小杯的容量。另外,饭后至少1小时后再从事运动,以免导致肠胃减少血液供应,容易造成肠胃不适、消化不良。(图片来源:视觉中国)

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