中秋国庆长假结束，医院门诊部也迎来了大批因生理、心理上的疲劳引发疾病的患者。他们大多由于节日期间应酬频繁、玩乐过度，导致免疫力下降。那么上班族如何摆脱“节后综合征”，从假日的生活状态尽快转到节后正常的工作生活中来呢?

5招远离“节后综合征”

1. 计划工作，不宜强度过大

很多人放假一回来就投入到紧张的工作中，这会增加焦虑感，加剧节后综合征的症状。应循序渐进，把当天要做的事情仔细考虑一遍，提前做出各种计划。上班前几天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，有一个缓冲调整的时期。或者在感到疲劳的时候，可以为自己冲上一杯茶或者是一杯咖啡提提神，适当的离开办公桌活动，站在窗前看看远方或伸伸懒腰，深呼吸几下，听听音乐，从而使自己更快进入新工作当中。

与此同时，可以做一些心理暗示，告诉自己国庆节假期已经结束，静心思考一下未来的工作安排，把心态调整到正常的工作状态。

2. 采取补救措施，调整生物钟

长假期间，人们完全打乱了以往的作息时间，这样因睡眠不足以及过于兴奋造成的失眠带来的疲劳就在所难免。节后上班一定要保持良好的睡眠，晚上睡觉前洗个热水澡，睡眠时间保证7~8个小时。早睡早起，有条件的还可以午休一会儿。

3. 尽快收心，减轻负担

假期的酒局应酬太多了，节后最好停止各种应酬，试着缓和亢奋的神经。

与同事和朋友交流一下自己的感受，寻求共鸣，工作强度要根据自身情况逐步增加。学会正确地面对节后综合征，及时调适心理、减轻负担才是关键。

4. 宜动少静，运动调整状态

假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”。节后要逐渐的恢复运动，因为运动对增强消化系统功能有非常好的作用，它能够加强胃肠道蠕动，促进消化液的分泌，加强胃肠的消化和吸收功能。不过对于运动量大家切不可急于求成，可以选择慢跑、快走、仰卧起坐等运动方式，逐步恢复精神。

5. 饮食清淡，多喝汤粥

国庆期间少不了各种大鱼大肉的聚餐，这些高热量、高蛋白食物的摄入，会使肠胃负荷加重，出现异常的饱胀感、食欲减退，严重的甚至伴有恶心呕吐、不能进食等症状。因此，节后一定要让自己的肠胃好好地休息一下。

但这不是说就一定要完全吃素，或是不吃不喝来粗暴地减轻体重，节后主食可以适当加入一些谷类粗粮，玉米、燕麦会是很好的选择。同时别忘了增加深色或绿色蔬菜的比例，比如菠菜、芹菜等;多吃具有消食理气作用的食物，比如萝卜。

多喝粥和汤水是因为这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物、饮料和酒对肝脏的危害。总而言之，进食原则宜软、温、暖、素、鲜，避免过冷、过硬、过糙、过辛辣的食物。配合喝红茶或绿茶来清除胃肠道的油腻也是很有效的，还可以买点金银花、菊花泡水喝，不但清香可口，还能去火生津，使胃肠道尽快恢复到正常状态。(图片来源：视觉中国)