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心好方!这些缓解焦虑的妙招你Get了吗?

1. 确认每天在一段时间内,关闭所有设备。 我们经常在网上看到关于整天盯着屏幕有多糟糕的文章。对大多数人而言,现在可以不带钱包出门,却不能不带智能手机了。 每天只需要20分钟,将你…

1. 确认每天在一段时间内,关闭所有设备。

我们经常在网上看到关于整天盯着屏幕有多糟糕的文章。对大多数人而言,现在可以不带钱包出门,却不能不带智能手机了。

每天只需要20分钟,将你的笔记本电脑和手机通通关闭,把它们放在另一个房间。这个时间段,你可以选择捧一本书阅读,冥想或者毫无目的地去外面走走。研究者发现,睡觉之前不玩手机,真的更有助于睡眠。

2. 运动释放内啡肽。

内啡肽让你快乐。运动在某种程度上,除了可以让你拥有好身材,也是一种发泄的渠道。发泄出心中的抑郁、不快,又释放出内啡肽,心态自然好很多。

如果你讨厌健身房,或者对于一个上班族而言晚上去健身房实在不方便。那么你可以考虑买一块瑜伽垫,下载一些健身操、舞蹈小视频之类,每天晚上跟着练习。

3. 找到一个让你感觉放松的气味。

这其实就是芳香疗法了,大多数人对于气味都是会产生反应的,但身体的爱好却不同。就如有人觉得榴莲很香,有人却觉得它特别臭。

可以尝试在沐浴的时候加入自己喜欢的精油混合物,或者在家中点燃香薰,甚至可以准备一个精油滚球,在手腕上抹一点,更好地放松自己。

4. 选择花草茶。

***已被证明会加剧焦虑,因为它会提高你的心率,并可能打扰睡眠。因此,请考虑将咖啡或茶转换为不含***的花草茶。没有尝试过的人或许不知道,但是如果你坚持一段时间饮用花草茶,你会发现比你喝咖啡、绿茶那些要舒服多了。

5. 换换风景。

所谓的换风景,可能是周末找个地方旅行一天,可能是离开房子出去散步,甚至可能是从你的办公桌站起来,走另一条小道去茶水间装水或者去厕所。

当然,强烈推荐的肯定是去户外了,找到一个空气清新的地方,一处美丽的景色,重新调整自己近期的状态或者适当地放空自己。

6. 沟通。

这里的沟通包括两个部分。首先,当你感到焦虑时,与朋友互动一般是有帮助的。社交活动会释放催产素(爱体激素),虽然不是一个即时的解决方案,但它可以帮助我们感到平静和令人更积极向上。所以,如果你感到焦虑,可以尝试约三五好友一起出去玩耍。

其次,沟通,应该是让朋友知道你正在经历什么,你需要什么。剖白你的内心或许是可怕的,但如果是真正的好朋友,相信他们会支持你、帮助你的。

7. 挑战消极的想法。

目前治疗焦虑症的方法多种多样,从认知治疗到行为治疗等等。而其中最有效的方法,不是质疑自己,而是质疑那些消极想法。

例如,很多人在社交过程中经常产生焦虑,为了避免与人交谈时的尴尬,反而选择相顾无言,然后又质疑自己为何如此孤僻。事实上,可以试图以另一种方式来看待它们。如:告诉自己,想说就说,不想说就走开好了,因为有时候真的提不起聊天的兴趣。自己想这么多,也许人家根本都不觉得尴尬呀……学会接受焦虑,就像接受你脸上的痘痘一样,可以采取应对机制帮助减少焦虑。

8. 花时间与动物相处。

动物支持,这可不是开玩笑。比如你喜欢狗狗或者小猫咪,你可以去宠物店或者猫咖啡馆尝试与它们相处,如果可以接受的话,再选择一只动物陪伴自己。研究表明,花时间照顾小动物可以让人更有爱心,潜移默化地产生积极的影响。

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