上周谢娜悄咪咪的上了热搜，竟然是实现了三个月前立的flag，不仅完全回到了怀孕之前的好身材，还有了漂亮的马甲线。

其实，不止是谢娜，很多女明星也只是看起来很纤细，并不是干巴巴的瘦，而是充满肌肉型的健美身材。前一段时间，angelababy前段时间参加《舞林大会》，虽说外面套了一件牛仔外套，但是搭配运动背心，一副好身材仍旧一览无余（暂时先放弃舞技哈哈哈），现场更是大秀了一把马甲线，整个人看起来青春无敌，这可一点也不像当妈的~

包括宋茜，近些年才开始有说她身材变好了，以前的称号不都是“小粗腿”么？但人现在减肥成功，加上常年的舞蹈，这帅气的小蛮腰可不是开玩笑的哦~在综艺舞蹈节目《热血街舞团》中，宋茜的高难度舞蹈离不开柔韧度极好的腰部，有力的小蛮腰才是制胜法宝呀。

相比起国内艺人有个腹肌好身材就能上热搜，国外那可真是遍地好身材。题外话：两级分化真的还挺严重的，胖也是胖的辣们明显...“小李子”莱昂纳多简直就是超模集邮器，他最新的女友就是星二代模特Camila morrone，没想到两人一直好到现在简直不符合“胖李”换女友定律呀，但是这“口味”可真是专一，据不完全统计，56位前女友，承包过112条大长腿，世界超模也不少...

所以新来的这位妹纸身材当然也是好到让人抓狂，话说《泰坦尼克号》上映的时候她才刚出生...星二代出身的她继承了父母的优良基因，因为身材火辣，气质野性十足，马甲线更是性感撩人，曾多次拍摄《体育画报》，为维秘pink系列的拍摄的时尚大片也被收录在《VOGUE—Sports》中。

作为Camila morrone姐妹团成员的kendall Jenner更是不吝啬她的身材，比起Camila morrone的性感在线，肯豆给人更多的感觉是帅气，无论裙装还是露脐上衣，出行总是很洒脱。Corp top+低腰紧身牛仔裤也能穿出不一样的风格，露出的腹肌绝对是加分项，要是腰部赘肉横生，排骨是没有这个勇气穿穿出门的，简直是毒害他人眼睛。

当然，拥有这种好身材都是练出来的，不是看出来的！但是大家也不要把自己逼的太紧张啦，毕竟你没办法速成，但是平时必要的训练是必不可少滴。咱们要遵循“超量恢复”原理，练一休二，初期可别天天跑去健身房了，别没练出来把自己给搭上了...只有遵循合理的饮食和科学训练，才能获得“理想”哦~

开练前，学会说再见！

正式训练马甲线之前，咱们需要避开一些误区，比如容易让腹部脂肪堆积的坏习惯，通通都快点滚蛋，不然永远都是在白练。

爱吃东西的毛病永远改不掉，心里总是安慰自己明天一定要戒口，结果明天又是开心的吃起来了...虽说脂肪减少是随机的，但是增长却是有规律的，大半夜的还在吃东西并没有足够的时间去消耗热量，大概想象中睡觉也可以瘦下来吧...燃烧你的卡路里~

喝酒不能一棒子打死，但是对于想减肥的人来说，这真是最先忌口的，尤其爱喝啤酒的姐妹儿~一杯啤酒相当于半碗饭，并且因为啤酒的营养丰富、产热量大，所含的营养成分大部分可以被人体吸收，长期饮用就会造成体内脂肪堆积，所以为啥肚子一大就被喊做“啤酒肚”，就是这么来的！

这对于上班族基本是无法避免的，但是长期久坐，全身血液流通就会收到阻隔，代谢减慢，脂肪就会存储在体内，长期久坐也会影响血液回流，出现身体局部水肿，大部分集中在腹部和屁股上，怪不得自从排骨上班之后，这腰越来越妆，屁股也隐约变形了。

虐腹ING,小蛮腰正当时

避免了上面那些，你的体脂率差不多已经控制到25%以下了，可以进行健身锻炼啦，健身期间，饮食最好也是按照上述要求来，给自己三个月练出完美的马甲线吧~

平躺太空步

平躺在瑜伽垫上，双手垂直放在身体两侧，上背不要与地面接触，双腿向上腾空做交叉步，想象自己是一只小天鹅，欢乐的扑哧双腿，记得腿部要打直哦，动作储蓄持续45秒左右，每次50组就差不多了。重点：利用腹部发力带动腿部。

背部伸展

双腿向上抬成90度直角，双手沿着膝盖向上滑动尽量碰上脚尖，背部不要着地，动作持续45秒，建议每次做20组。重点：利用腹部发力带动身体。

V字支撑

双腿抬起离地，双手及臀部作为支撑点坐地，利用腹部力量做伸缩运动，胸部和膝关节向一起靠拢、伸展。动作持续45秒，建议每次做25组。

侧卧提胯

身体侧卧，膝盖及手肘为主要支撑点，另一只手叉腰，利用腰腹的力量向上用力提胯，动作持续45秒，建议每次20次。重点：背部要始终保持挺直状态。

腹部轮

两腿分开呈现三角形状弯曲，上身离地成45度角，左右旋转扭动腹部肌肉，动作持续45秒，建议每次做50组。重点：背部全程挺直状态，利用腹部发力支撑上半身。

这些动作看起来简单，但是做起来对于排骨这种常年不运动的来说还是吃了老大力，当然效果是有的，曾经的马甲线隐隐有了痕迹。所以大家动起来，燃烧你的卡路里，即使上班族晚上回家也可已经练习的，完全不浪费你的时间，奔跑吧，我的小蛮腰！