如今明星们都纷纷复工，同样宅了一段时间的他们对于身材管理貌似也忽视了不少。易烊千玺在节目中称重发现胖了十斤，虞书欣的直拍中小脸明显胖了。但有这么一个人，她的自律一直让人惊叹！

她就是杨幂！昨天杨幂在微博上晒出了一张自拍照，照片中她露出纤细的腰，举起手臂做出大力士的动作。虽然环境昏暗，但还是能看出杨幂的马甲线和肱二头肌。

调整图片的亮度是不是更加清晰了呢？能明显看到杨幂的小蛮腰和马甲线！

其实这不是杨幂第一次秀腹肌啦！早在半个月前，杨幂工作室就放出了一组存图。杨幂穿着黑色露脐短上衣，隐隐约约能看见她的马甲线。

去年二月，上线“营业”的杨幂也在健身房秀出过她的马甲线。紧致的腹部真是让PC酱好生羡慕！

所谓“马甲线”，其实就是腹肌和腹外斜肌形成的线条，因为看着像马甲一样，所以称为“马甲线”，也可以称之为“川字肌”。而马甲线的进阶版也就是六块或八块腹肌了！

而仔细翻看杨幂的微博，PC酱轻松发现了练出马甲线的秘诀！

先天优势：自身体脂要够低

虽然说体重并不能绝对代表体脂，毕竟肌肉比肥肉更加重。但是体重轻的话，在一定程度上还是可以反映出体脂的。

杨幂工作室在转发杨幂微博时，就偷偷爆料说杨幂最近的体重在88斤。在百度百科上显示身高为166.5cm的杨幂，体重只有88斤，想想就知道体脂肯定不会高吧！

而杨幂在2月份的时候，也晒出过自己的体重，为45.2公斤。看来杨幂最近在家锻炼很有成果，一个半月就又瘦了2.4斤！

其实杨幂本身就已经很瘦了，再通过锻炼消耗脂肪，让自己的体脂降得更低，马甲线自然而然就出来了。

在腹肌表面覆盖的一层脂肪非常薄的话，杨幂只要稍微练习一些依靠腹部发力的动作，马甲线就能轻而易举地显现！不过这种“马甲线”是非常短暂的，如果想要一直保持，还是需要天天锻炼哦~

刘亦菲在微博上晒出的健身照可能就要被PC酱拿来作为体脂高的例子了。照片中的刘亦菲满脸通红，看上去刚刚健身结束。同样是对着镜子，举起手臂秀出自己的肱二头肌。

但看到刘亦菲的腹肌，PC酱就有点不认同了。没有明显的马甲线，只有微微隆起的两块“肌肉”，好像是用力收腹才显现出来的，明显就是体脂比较高，还没有到能露出肌肉的程度。

当然也有可能是光线问题啦！毕竟腹肌的阴影要在角度恰当的光线下才会更加明显，刘亦菲自拍时的光“直击”腹部，阴影形成的线条都照没了！

后天努力：控制饮食+坚持运动

如果你没有像杨幂那样，天生体脂较低，那就只能依靠后天努力了！

“管住嘴、迈开腿”真的是一句被反复提到的道理！但是能坚持做的人又有几个呢？只有通过控制饮食减少热量的摄入，再加上运动消耗热量，两者结合才会有效果！

杨幂就大方po出过自己的饮食，中午吃7个饺子作为碳水化合物的摄入，晚上则是牛油果、黄瓜、圣女果、白煮蛋等食材组成的沙拉，补充维生素和蛋白质。

大家注意哦~杨幂的沙拉可是没有一点酱料的！很多人都认为吃沙拉可以减肥，但为了口感更好会加入沙拉酱，但其实沙拉酱的热量非常高，通常都是由鸡蛋和大量的油组成。

如果你想减肥，PC酱建议最多加点胡椒或者食醋就行了。

请千万别忽略杨幂的第三张照片！她可是在跑步机上跑步！虽然手机挡住了她的脸，但毫无疑问的是，杨幂在控制饮食的同时，仍然不忘通过跑步塑造体型。

好姐妹Angelababy也晒出过自己的腹肌照，她的秘诀就是“卷腹+控制饮食”。所以在生下“小海绵”的11个月后，就恢复了这么好的身材！

“马甲线女王”袁姗姗也经常晒出自己锻炼的照片，并表示有点上头。不过这种“倒挂金钩”的空中瑜伽，请在专业指导下完成哦~

甚至宅在家的时候，也没有找借口偷懒，还与大家分享了自己的趣味运动。抱着宠物作为运动器材来锻炼，既达到了负重的效果，还更加有趣！值得借鉴！

无论想要凸显哪一块的肌肉，道理都是先减肥后塑型。只要在体脂低的条件下，着重锻炼那一块肌肉就能实现！而对于马甲线来说，也就是多做腹部的训练。

动作一：双手合拢，手肘支撑在瑜伽垫上，保持背部挺直。双腿并拢，脚尖撑住地面，感受到腹部在收紧发力。接着两腿交替屈膝，重复30次。

动作二：双腿分开后屈膝，双手在脑后交叉，腹部发力做卷腹动作，注意保持背部挺直，脖子不要用力，重复30次。

动作三：平躺在瑜伽垫上，双腿微分后屈膝，腹部发力，微微抬起上半身后用手去触碰脚踝，重复30次。

动作四：双臂伸直掌心向下，放在靠近臀部的位置。双腿并拢后屈膝抬起，注意臀部也要抬起，然后往下放，感受整个过程中腹部的发力，重复30次。

动作五：双手抬高保持与地面平行，收紧腹部，背部挺直，双腿交替做高抬腿动作，重复30次。

“四月不减肥，五月徒伤悲！”没多久就要到露肉的季节啦！还不赶紧动起来！就算没有杨幂的同款马甲线，减掉一点肥肉也好呀~