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杨幂大秀马甲线和肱二头肌,get女明星同款身材其实并不难!

如今明星们都纷纷复工,同样宅了一段时间的他们对于身材管理貌似也忽视了不少。易烊千玺在节目中称重发现胖了十斤,虞书欣的直拍中小脸明显胖了。但有这么一个人,她的自律一直让人惊叹! 她就…

如今明星们都纷纷复工,同样宅了一段时间的他们对于身材管理貌似也忽视了不少。易烊千玺在节目中称重发现胖了十斤,虞书欣的直拍中小脸明显胖了。但有这么一个人,她的自律一直让人惊叹!

她就是杨幂!昨天杨幂在微博上晒出了一张自拍照,照片中她露出纤细的腰,举起手臂做出大力士的动作。虽然环境昏暗,但还是能看出杨幂的马甲线和肱二头肌。

调整图片的亮度是不是更加清晰了呢?能明显看到杨幂的小蛮腰和马甲线!

其实这不是杨幂第一次秀腹肌啦!早在半个月前,杨幂工作室就放出了一组存图。杨幂穿着黑色露脐短上衣,隐隐约约能看见她的马甲线。

去年二月,上线“营业”的杨幂也在健身房秀出过她的马甲线。紧致的腹部真是让PC酱好生羡慕!

所谓“马甲线”,其实就是腹肌和腹外斜肌形成的线条,因为看着像马甲一样,所以称为“马甲线”,也可以称之为“川字肌”。而马甲线的进阶版也就是六块或八块腹肌了!

而仔细翻看杨幂的微博,PC酱轻松发现了练出马甲线的秘诀!

先天优势:自身体脂要够低

虽然说体重并不能绝对代表体脂,毕竟肌肉比肥肉更加重。但是体重轻的话,在一定程度上还是可以反映出体脂的。

杨幂工作室在转发杨幂微博时,就偷偷爆料说杨幂最近的体重在88斤。在百度百科上显示身高为166.5cm的杨幂,体重只有88斤,想想就知道体脂肯定不会高吧!

而杨幂在2月份的时候,也晒出过自己的体重,为45.2公斤。看来杨幂最近在家锻炼很有成果,一个半月就又瘦了2.4斤!

其实杨幂本身就已经很瘦了,再通过锻炼消耗脂肪,让自己的体脂降得更低,马甲线自然而然就出来了。

在腹肌表面覆盖的一层脂肪非常薄的话,杨幂只要稍微练习一些依靠腹部发力的动作,马甲线就能轻而易举地显现!不过这种“马甲线”是非常短暂的,如果想要一直保持,还是需要天天锻炼哦~

刘亦菲在微博上晒出的健身照可能就要被PC酱拿来作为体脂高的例子了。照片中的刘亦菲满脸通红,看上去刚刚健身结束。同样是对着镜子,举起手臂秀出自己的肱二头肌。

但看到刘亦菲的腹肌,PC酱就有点不认同了。没有明显的马甲线,只有微微隆起的两块“肌肉”,好像是用力收腹才显现出来的,明显就是体脂比较高,还没有到能露出肌肉的程度。

当然也有可能是光线问题啦!毕竟腹肌的阴影要在角度恰当的光线下才会更加明显,刘亦菲自拍时的光“直击”腹部,阴影形成的线条都照没了!

后天努力:控制饮食+坚持运动

如果你没有像杨幂那样,天生体脂较低,那就只能依靠后天努力了!

“管住嘴、迈开腿”真的是一句被反复提到的道理!但是能坚持做的人又有几个呢?只有通过控制饮食减少热量的摄入,再加上运动消耗热量,两者结合才会有效果!

杨幂就大方po出过自己的饮食,中午吃7个饺子作为碳水化合物的摄入,晚上则是牛油果、黄瓜、圣女果、白煮蛋等食材组成的沙拉,补充维生素和蛋白质。

大家注意哦~杨幂的沙拉可是没有一点酱料的!很多人都认为吃沙拉可以减肥,但为了口感更好会加入沙拉酱,但其实沙拉酱的热量非常高,通常都是由鸡蛋和大量的油组成。

如果你想减肥,PC酱建议最多加点胡椒或者食醋就行了。

请千万别忽略杨幂的第三张照片!她可是在跑步机上跑步!虽然手机挡住了她的脸,但毫无疑问的是,杨幂在控制饮食的同时,仍然不忘通过跑步塑造体型。

好姐妹Angelababy也晒出过自己的腹肌照,她的秘诀就是“卷腹+控制饮食”。所以在生下“小海绵”的11个月后,就恢复了这么好的身材!

“马甲线女王”袁姗姗也经常晒出自己锻炼的照片,并表示有点上头。不过这种“倒挂金钩”的空中瑜伽,请在专业指导下完成哦~

甚至宅在家的时候,也没有找借口偷懒,还与大家分享了自己的趣味运动。抱着宠物作为运动器材来锻炼,既达到了负重的效果,还更加有趣!值得借鉴!

无论想要凸显哪一块的肌肉,道理都是先减肥后塑型。只要在体脂低的条件下,着重锻炼那一块肌肉就能实现!而对于马甲线来说,也就是多做腹部的训练。

动作一:双手合拢,手肘支撑在瑜伽垫上,保持背部挺直。双腿并拢,脚尖撑住地面,感受到腹部在收紧发力。接着两腿交替屈膝,重复30次。

动作二:双腿分开后屈膝,双手在脑后交叉,腹部发力做卷腹动作,注意保持背部挺直,脖子不要用力,重复30次。

动作三:平躺在瑜伽垫上,双腿微分后屈膝,腹部发力,微微抬起上半身后用手去触碰脚踝,重复30次。

动作四:双臂伸直掌心向下,放在靠近臀部的位置。双腿并拢后屈膝抬起,注意臀部也要抬起,然后往下放,感受整个过程中腹部的发力,重复30次。

动作五:双手抬高保持与地面平行,收紧腹部,背部挺直,双腿交替做高抬腿动作,重复30次。

“四月不减肥,五月徒伤悲!”没多久就要到露肉的季节啦!还不赶紧动起来!就算没有杨幂的同款马甲线,减掉一点肥肉也好呀~

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