怎样有效减肥能成功？ - 健康23网
发布时间：2022-10-12
怎样有效减肥能成功?
少吃碳水化合物
少吃不等于不吃，合理控制才是王道，千万不要贪嘴。吃过多的碳水化合物食将会增加身体脂肪，影响减肥大计
生菜，大豆，豆浆，菠菜，橘子等等都含有碳水化合物，更多的食物搜索即可
多吃蛋白质
有少吃的就有多吃的，蛋白质的消化时间长，饱腹感也会更长一些
像牛奶鸡蛋黄豆大豆这些都是高蛋白的食物
多吃富含膳食纤维的食物
富含膳食纤维的食物可以提高我们肠胃的消化能力，既可以帮助我们减肥，可以提高我们自身的消化能力，对控制体重具有很好的效果。诸如芹菜，笋，红薯等等
一定要吃早饭
不吃早饭只会增加减肥的难度，早饭和人体的新陈代谢密切相关，吃早饭，可以增快上午的新陈代谢速度
增加有氧运动
有氧运动可以加速脂肪的燃烧，比无氧运动的效果更佳明显。长时间的持续有氧运动将使身体保持较高的新陈代谢速度
可以长跑，游泳等等
多喝水
喝水促进肠胃蠕动，促进代谢物向外排放，加速新陈代谢。
多喝水，少喝饮料尤其是碳酸饮料，身体只会越来越好。
不要熬夜，夜宵以水果为宜
合理的作息时间不损身体，不会加重身体负担，即便熬夜也不要吃太多的食物，可以吃一些水果来补充，尤其是不要吃面条和方便面，不然，体重很难控制。
友情提示：本内容仅供医学知识科普使用，不能替代专业诊疗意见，具体决策请遵医嘱。
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