减脂期间晚上吃什么 - 健康23网
发布时间:2021-02-12

减脂期间晚上吃什么

对于所有女性来说,减肥是唯一一件可以为之奋斗终生的事,瘦身其实一部分原因不止是为了美还有一部分原因是因为肥胖影响的不止是自身形象还有身体健康。很多女孩为了减肥,晚上采取节食,但是其实这并不能起到很好的作用,晚上应该少吃但不能不吃,那么,减肥期间晚上吃什么?

减肥期间晚上吃什么

1、粗粮

粗粮有丰富的膳食纤维。如果害怕晚餐不好消化,喝一碗浓稠的八宝杂粮粥,减肥又营养。

2、凉拌绿叶菜

多吃绿叶菜,尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物。研究显示,每餐的第一道菜吃沙拉,能帮助你少吃12%的能量。

3、红辣椒

新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢,从而减少脂肪累积。专家建议,晚上吃红辣椒要适可而止,以免影响睡眠。

4、醋

专家介绍,醋中的酸性物质能阻碍淀粉的消化,因此能减少每餐摄入的能量。有研究指出,每餐1勺醋,每天摄入的总能量能减少200~275千卡。

5、豆类

豆类能让你觉得更饱。最新研究显示,豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。专家指出,每天摄入10克可溶性纤维,内脏脂肪会在5年后减少3.7%。吃豆类易胀气的人,可以选择中午吃。

6、消化饼

超市中所卖的消化饼是以全麦、燕麦、麦纤为主要原料加工而成的,而所谓的消化饼其实仅仅是一个统称,里面还包括了全麦饼、纤维饼、高纤饼、燕麦饼、燕麦胚饼、纤麸饼等。在这些食物中都含有大量的纤维和酵素,它可以改善宿便从而起到减轻体重的目的。(图片来源:视觉中国)

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