如何运动减脂 - 健康23网
发布时间：2022-10-16
如何运动减脂
1、加点力量练习
对于减脂而言，奋力跳有氧舞蹈一小时，减脂效果还不及进行半小时重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。
美国达拉斯有氧研究协会研究证明“一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡，但脂肪的热量消耗却只有2卡。”所以，如想让身体自行消耗更多热量，就必须提高体内肌肉与脂肪的比率。
每周进健身房做两次重量训练，或养成每日举哑铃的习惯，都能使身体肌肉更结实，促进脂肪的自我消耗。
2、“短”时多次运动
有研究显示，同样是为时2小时的健身运动，将其分成40分钟做一次共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。
因为每次运动过后，体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时，体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。
3、每次运动要保证20分钟以上
尽管上边说要短时多次，但是每次最短也别少于20分钟。为什么是20分钟?从促进健康的角度而言，单次运动超过10分钟即可到达促进健康的效果。但是从减脂消耗热量的角度而言，仅仅10分钟运动消耗是非常少的，而且消耗的主要是糖原。动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)，这时肌肉及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能开始被大幅度利用。(图片来源：视觉中国)
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孕妇白细胞偏高原因何在？如何治疗？帮你分析！
今天有一个孕妇到医院门诊就医，她说她最近这段时间有一点咳嗽，我给她安排血液检查时发现白细胞有点高。孕妇向我咨询引起白细胞高的原因有哪些？我便从专业角度进行了相应的解答，方便她理解。
🍀1、饮食：如果在检查前过度的饥饿或者早餐，可能会刺激白细胞分泌，从而出现轻微升高的情况。
🍀2、情绪：在做检查前，如果情绪过于紧张，也可能会影响到检查结果，使检查结果升高。
🍀3、急性感染：如果身体受到细菌感染，可能会激活身体的免疫系统，引起白细胞增殖，使相关检查结果出现上升的情况。
由于孕妇出现了咳嗽的症状，且白细胞升高，我进行相关的体格检查后，诊断是细菌感染引起的上呼吸道感染，所以需要通过头孢呋辛酯片、氢溴酸右美沙芬片等药物治疗。不过为了帮助孕妇的身体恢复，我还讲了一些治疗期间的注意事项：
1、🍎 饮食要注意：治疗期间，饮食要清淡为主，多补充新鲜的蔬菜水果，比如黄瓜、西红柿、梨、香蕉、苹果等，蔬菜和水果里面富含维生素，有助于病情恢复。
2、🌬 保持环境舒适：要保持家里的空气流通，开窗开门透气。湿度和温度都得适中，室内温度可以保持在25~28℃之间，湿度可以保持在60%左右。
3、🏋 运动要适量：可以选择一些轻度的运动，比如太极拳、健身操、慢跑、散步等，运动的时间可以保持在20~40分钟，帮助身体恢复抵抗力。
孕妇听了我的讲解后，向我表达了感谢，告诉我回去之后一定会注意。如果我的这篇分享对你有帮助，记得点赞收藏哦！
韦云
主任医师
血液科
北京中医药大学东方医院
0次浏览
2024-04-25
白细胞15：揭秘背后的健康信号
前些日子，坐诊时遇到了一位患者，他说他出现了咳嗽、发热的情况，我为他做了血常规检查，结果显示白细胞15×10^9/L。患者听完我的话后询问我白细胞15×10^9/L是什么。结合患者的情况，我作出详细解答。
1、🌟 正常波动：首先，别慌！白细胞稍微高一点，可能只是正常范围内的波动。如果你没有啥不舒服的感觉，大概率就是这种情况啦！
2、🦠 急性感染：白细胞升高也有可能是身体在跟细菌作战呢！如果你最近有发热、疼痛等不适，可能是细菌感染引起的
3、😓 外伤影响：不小心磕磕碰碰，局部红肿疼痛？白细胞升高也可能是身体在修复受损组织哦。
我和患者沟通时，患者说他在公司和有同样症状的患者进行了亲密接触，结合检查结果，我诊断是急性感染引起，那么，面对这种情况，应该如何应对呢？我告诉他需要这样做：
1、🍎 饮食篇：吃得清淡点，多给身体加点营养！瘦肉、鱼、豆腐、苹果、橙子，这些都是你的好朋友，它们富含维生素和矿物质，能帮你增强免疫力哦～而那些辛辣、生冷、油炸和腌制的食物，就暂时跟它们说拜拜吧，它们可能会让你的肠胃不舒服。
2、💤 生活篇：多休息，少熬夜！每天10点前就乖乖上床睡觉，保证8小时以上的睡眠时间。天气变化时，记得添衣减衣，别让自己感冒了。出门时，记得戴上口罩，尽量少去人多的地方，降低感染的风险。
3、药物篇：如果感染有点严重，不要慌张哦！听医生的话，选对药就能很快恢复啦！💪头孢克肟片和氢溴酸右美沙芬片，这两款药物可是抗感染的小能手呢！它们能帮你赶走那些讨厌的细菌，让你的身体重新恢复健康。🦠👋
患者经过一段时间治疗后，现在情况已经得到了控制。总之，急性感染期间，除了遵循医生的治疗建议外，如有任何不适或病情变化，应及时就医。
韦云
主任医师
血液科
北京中医药大学东方医院
0次浏览 2024-04-25
放屁带出一坨蛋清粘液
"上班时，同事突然神秘兮兮地拉我到一旁，小声说：“早上放了个屁，竟然带出一坨蛋清样的黏液，以前从没这样过，就这两天开始的。”我一听也挺纳闷，就陪他去了医院🏥。
一见到医生，同事就急得像热锅上的蚂蚁：“医生，我这两天放屁总是带出蛋清黏液，到底怎么回事啊❓”
医生先是让他做了一系列的检查，比如粪便常规、胃肠镜等等。在等待检查结果的时候，医生给他讲了一些引起放屁带出一坨蛋清黏液的原因👇。
💩可能是你最近喝水少了，或者吃了太多干燥、辛辣的食物吧！比如方便面、火锅、辣条等等。不过别担心，这时候肠道会分泌一些白色液体来帮忙润滑，让排便更顺畅。这其实是身体的自我保护机制，很正常的哦！
⭕也可能是因为你吃太多了，或者胃肠蠕动有些缓慢。这时，胃肠道黏膜会分泌更多的液体来帮助消化，有时也会出现白色黏液。
⭕最后医生还给同事解释，也可能是肛窦炎导致的。它是由细菌感染引起的肛窦和肛门瓣的炎性疾病。当炎症加重、肿胀明显时，可能会分泌脓性分泌物，并通过排气排出。
结果想去检查和诊断，医生说朋友出现这种情况是因为消化不良引起的。他听完医生的话后，突然想起前段时间确实经常暴饮暴食。随后医生给他开具了一些促进胃肠动力的药物改善，比如多潘立酮片、枸橼酸莫沙必利片等等。
临走前，医生还叮嘱了同事几个日常注意事项。
🌙记得要吃得清淡些，选择易消化的食物，比如米汤、面条等。而那些容易产气的食物，比如马铃薯、豆腐，就暂时放一放吧。辣椒、烧烤、冷饮也要尽量避免哦。
💖学会调整心态，保持乐观、开朗的心情。可以多参加集体活动，多和朋友交流，也可以听听音乐、外出旅游放松一下。
同事听完医生的话说，回去一定认真调理身体。总之，想要消化更顺畅、更愉快，就要从生活方式、饮食、心理、体重和用药等方面综合调理。让我们一起努力，拥有更健康的消化系统吧！💪"
小雨讲健康
0次浏览 2024-04-25
勇敢面对：Mpn血液病康复之旅
"👩 我闺蜜是个乐观开朗的女孩，但近期她总觉得疲倦无力，皮肤上还出现了一些出血点。我听说有一种血液病可能会出现这样的症状，于是劝闺蜜去医院检查，闺蜜也比较焦虑，决定尽早去医院。
🔍 经过一系列详细的检查，医生告诉闺蜜，她患上了一种叫做mpn的血液病，临床上也叫MPN，即骨髓增殖性肿瘤，是一类起源于造血干细胞的克隆性疾病，其特征为血细胞过度增殖，并可能伴有肝、脾或淋巴结的肿大。听到这个消息，闺蜜感到震惊，但她知道，现在要做的就是勇敢面对。
💊 医生给闺蜜开了一些药物，这些药物可以帮助控制血细胞的增殖，减轻症状。闺蜜每天都按时服药，不敢有丝毫懈怠。
🩺 另外，除了药物治疗，医生说定期的血常规检查和骨髓检查也是必不可少的。通过这些检查，医生可以及时了解张华的病情，并据此调整治疗方案。
💪 闺蜜平时也开始注意饮食，保持营养均衡，同时增加了锻炼，以提高身体素质，增强抵抗力。
😊 面对疾病，闺蜜并没有沮丧，反而更加珍惜每一天。她开始关注身体的每一个细微变化，学会了倾听身体的声音。工作上，她也学会了调整节奏，不再像以前那样拼命。生活中，她更加注重与家人的相处，珍惜与亲朋好友的每一次聚会。
🌼 经过一段时间的治疗和调养，闺蜜的身体状况明显好转。她坚信，只要保持积极乐观的心态，配合医生的治疗，就一定能够战胜疾病，重获健康。🌟"
小雨讲健康
0次浏览 2024-04-25
代餐粉：健康生活的伙伴
作为一名医生，我深知健康饮食对身体健康的重要性。在我的行医生涯中，我见证了无数患者因为饮食不当而受到困扰，也看到了现代医学技术的神奇。代餐粉就是其中之一。它是一种营养丰富、方便快捷的食品，具有多种功效与作用。[微笑]
记得有一次，一位名叫小明的年轻男子因为长期饮食不规律、缺乏营养而找到我。他的身体虚弱，面色苍白，经常感到疲劳。经过了解，我发现他的饮食中缺乏足够的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质。我向小明推荐了代餐粉，并解释了它的功效和作用。
我解释道：“代餐粉是一种营养丰富的食品，它含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质，这些都是人体必需的营养素。它可以帮助提高免疫力，增强体力，改善消化系统功能。同时，代餐粉中的膳食纤维还可以帮助降低血糖和胆固醇，预防心血管疾病。”
小明决定尝试代餐粉。几天后，他再次来到诊所，告诉我他的身体状况有了明显的改善。他感觉自己更有活力，面色也变得更加红润。
代餐粉的作用不仅仅局限于改善营养状况。它还可以帮助控制体重，预防肥胖。此外，代餐粉中的膳食纤维还可以帮助改善肠道健康，预防便秘和痔疮等疾病。[你懂的]
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杨梓琪
主治医师
全科
首都医科大学附属北京友谊医院
0次浏览 2024-04-25
