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补叶酸吃什么食物和水果

补叶酸可以吃的食物很多,较常见的有鸡肝、干竹荪、菠菜等,补叶酸的水果也很多,常见的有:猕猴桃、大枣、草莓等,叶酸是一种水溶性维生素,能够参与机体的遗传和蛋白质代谢,是维生素B族的一种,通常在人体内不能自行合成,需要从外界进行补充。叶酸对孕妇、和胎儿生长发育都具有很重要的作用,妊娠期间叶酸缺乏,会导致胎儿出现神经管畸形,部分人缺乏叶酸,很容易引起巨幼细胞贫血等,日常中食物的叶酸含量具体如下:
1.鸡肝。每100g鸡肝含叶酸量为1172.2μg,由于鸡肝含有较高的胆固醇,吃的时候最好和膳食纤维及维生素和微量元素高食物一起吃,可以促进胆固醇的排泄。
2.干竹荪。每100g的含叶酸量高达1283μg,干竹荪属于菌类食物,可提高身体器官功能,缓解疲劳。
3.菠菜。含有大量的叶酸,每100g菠菜含有263μg的叶酸,可满足人体叶酸的需求量。
4.猕猴桃。每100g猕猴桃叶酸含量为285μg。
5.大枣。每100g大枣叶酸含量为140μg。
6.草莓。每100g草莓叶酸含量为90μg。

补叶酸可以吃的食物很多,较常见的有鸡肝、干竹荪、菠菜等,补叶酸的水果也很多,常见的有:猕猴桃、大枣、草莓等,叶酸是一种水溶性维生素,能够参与机体的遗传和蛋白质代谢,是维生素B族的一种,通常在人体内不能自行合成,需要从外界进行补充。叶酸对孕妇、和胎儿生长发育都具有很重要的作用,妊娠期间叶酸缺乏,会导致胎儿出现神经管畸形,部分人缺乏叶酸,很容易引起巨幼细胞贫血等,日常中食物的叶酸含量具体如下:
1.鸡肝。每100g鸡肝含叶酸量为1172.2μg,由于鸡肝含有较高的胆固醇,吃的时候最好和膳食纤维及维生素和微量元素高食物一起吃,可以促进胆固醇的排泄。
2.干竹荪。每100g的含叶酸量高达1283μg,干竹荪属于菌类食物,可提高身体器官功能,缓解疲劳。
3.菠菜。含有大量的叶酸,每100g菠菜含有263μg的叶酸,可满足人体叶酸的需求量。
4.猕猴桃。每100g猕猴桃叶酸含量为285μg。
5.大枣。每100g大枣叶酸含量为140μg。
6.草莓。每100g草莓叶酸含量为90μg。

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