vc一天最多吃多少mg
发布时间：2022-06-16
vc指的是维生素C，每天摄入量大概在200~300mg，最低不少于185mg。
按照国家营养学会推荐指标正常，成年人每天摄入100mg就足够了，最大的人体耐量是1000mg，超过1000mg最大耐受量，过多的维生素C就会分解为草酸，而草酸就是泌尿系结石高发的诱因之一，会增高肾结石，输尿管结石，膀胱结石的发生率，当人体摄入超过20000mg维生素C时，还会引起渗透性腹泻，造成人体缺水，因此维生素C一片适合吃200~300mg，最多不能超过1000mg，半杯大约100毫升的新鲜橙汁便可满足最低量。
当身体缺少维生素C时，建议到医院就诊，根据医生的指导来进行适量的补充维生素C，以免对身体健康造成影响。
友情提示：本内容仅供医学知识科普使用，不能替代专业诊疗意见，具体决策请遵医嘱。
相关推荐
骨头汤中的钙含量：一升真的含有10毫升钙吗
在医院的时候，我经常遇到各种关心营养和健康的患者。去年五一那天，一位55岁的女士走进了我的诊室，她告诉我，她听说骨头汤是一种补钙的好方法，但不知道一升骨头汤是否真的含有10毫升的钙。她担心自己的骨骼健康，希望通过饮食来补充足够的钙质。经过详细的问诊和检查，我初步判断她的担忧是由于对骨头汤的营养价值不了解导致的。为了澄清她的疑惑，我向她详细解释了一升骨头汤是否真的含有10毫升的钙。事实上，一升骨头汤并不一定含有10毫升的钙。[微笑]钙的含量取决于熬制骨头汤的具体方法和时间。骨头汤中的钙质主要来自于骨头中的钙质溶解，但并不是所有的钙都能溶解到汤中。熬制时间越长，温度越高，钙的溶解度会更高，但一升骨头汤含有10毫升钙的说法并不准确。为了确保她的骨骼健康，我建议她通过均衡饮食来摄入足够的钙质。钙的良好来源包括奶制品、豆制品、鱼类、绿叶蔬菜等。除了饮食，适量的运动和阳光照射也对骨骼健康至关重要。在解答了她的疑惑后，她感到松了一口气，并决定通过调整饮食和生活方式来维护自己的骨骼健康。我提醒她注意通过食物摄入足够的钙质，同时注意补充维生素D，以促进钙的吸收和利用。进行适量的有氧运动和重力训练，可以增强骨骼密度和强度。[加油]随着时间的推移，她的骨骼健康状况得到了改善，她对未来的生活充满了信心和期待。看到她的变化，我由衷地为她感到高兴。作为一名医生，能够帮助患者正确理解营养和健康知识，是我最大的幸福。希望大家可以点赞，关注，评论，谢谢大家。[作揖]
吕晓静
主治医师
营养科
北京大学口腔医院
1537次浏览
2024-05-15
花生：健康之选还是风险因素
我见证过无数患者的康复与挑战但有那么一些病例让人印象深刻，就在今年1月份，一位孕妇走进我的诊室，她的故事让我深感花生营养与风险之间的微妙平衡。孕妇告诉我，她最近开始出现皮肤红肿、呼吸困难等症状[苦笑]。我决定先进行过敏原检测，以确定她是否对某些食物过敏。检测结果证实了我的猜测：她对花生过敏。花生富含蛋白质、维生素和矿物质，对健康有许多益处。然而，对于过敏体质的人来说，花生却可能成为健康的隐患。花生中的某些蛋白质成分可能引发过敏反应，严重时可导致过敏性休克。针对孕妇的花生过敏，我建议她避免食用花生和花生制品，同时进行地氯雷他定以缓解症状。经过3天的治疗，她的症状明显改善。孕妇遵循我的建议，严格避免花生和花生制品，经过一星期的治疗和调整，她的身体状况逐渐好转，过敏症状得到了有效控制。总之，花生作为营养丰富的食物，对大多数人来说是健康之选。然而，对于过敏体质的人群，花生却可能成为健康隐患。了解自己的体质，预防过敏，我们才能在享受花生带来的营养的同时，确保身体健康。希望大家可以点赞，关注，评论，谢谢大家。[双手鼓掌]
吕晓静
主治医师
营养科
北京大学口腔医院
2688次浏览 2024-05-15
蛋白质：人体生长发育的基石”
在去年5月份的一个早晨，我刚上班的时候，一位22岁的男士就走进了我的诊室。他告诉我，他最近总感觉身体虚弱，缺乏活力，上网查询后怀疑自己缺乏蛋白质。我微笑着接待了他，开始了我们的对话。我了解到他近一个月来出现了疲劳、肌肉酸痛、头发稀疏等症状。[苦笑]为了找出病因，我安排他进行了一系列检查，包括血液检测、尿液检测和身高体重测量。检查结果显示，他的蛋白质摄入量明显不足，导致身体无法获得足够的营养来支持正常的生长发育和维持生理功能。根据这些结果，我确诊他为蛋白质缺乏症。接下来，我向他详细解释了蛋白质对人体生长发育的重要性。蛋白质是人体最重要的营养素之一，它是构成细胞的基本单位，对于人体的生长发育、组织的修复和免疫功能的维持具有至关重要的作用。此外，蛋白质还能提供能量，帮助人体度过饥饿时期和疲劳状态。为了治疗他的病情，我为他制定了一份富含蛋白质的饮食计划，并建议他适当增加锻炼，以促进肌肉生长和身体健康。同时，我还告诉他三条后期调理的注意事项。1、合理搭配膳食：确保每餐摄入足够的蛋白质，如肉类、鱼类、豆制品和奶制品等。2、保持良好的作息习惯：保证充足的睡眠，有助于蛋白质的合成和身体恢复。3、适量增加锻炼：通过锻炼，可以促进肌肉生长，提高身体代谢水平，进一步改善蛋白质缺乏症状[加油]。在接下来的日子里，他严格按照我的建议进行调理。每隔一段时间，他都会来医院复查，向我报告他的恢复情况。渐渐地，他的症状得到了明显改善，体力充沛，精神状态良好，头发也变得浓密起来。最后，我告诉他，只要坚持合理的膳食搭配和良好的生活习惯，他的身体会越来越健康。他满怀感激地离开了诊室，带着新的希望和信心开始了他的生活。希望大家可以点赞，关注，评论，谢谢大家。[作揖]
吕晓静
主治医师
营养科
北京大学口腔医院
2211次浏览 2024-05-15
黑咖啡的长期饮用：利与弊的探讨
去年3月份的一个早晨，一位46岁的男士走进了我的诊室，他的面容略显疲惫，眼神中透露出一丝焦虑。他告诉我，他这个月总是感到心悸、失眠，注意力也无法集中[苦笑]。这些症状让他倍感困扰，严重影响了他的工作和生活质量。为了确诊，我对他进行了心电图和血液检测。根据检查结果和询问，我发现他每天都会喝很多杯黑咖啡，这可能是他出现这些症状的原因。黑咖啡含有咖啡因，长期大量饮用可能会导致咖啡因过量，出现心悸、失眠、焦虑等不适症状。因此，长期饮用黑咖啡需要适量，一般建议每天不超过3-4杯。针对他的情况，我建议他减少黑咖啡的摄入量，同时保持良好的作息习惯，适当进行运动和放松训练。经过一段时间的调整和治疗，他的症状明显改善，心悸和失眠的情况减少，注意力也变得更加集中。在此我提醒大家，[微笑]每天饮用黑咖啡的量不宜过多，一般以3-4杯为宜，避免咖啡因过量。空腹饮用黑咖啡可能会刺激胃酸分泌，导致胃部不适。建议在饭后或食用一些小食物后饮用。避免在晚上或睡前饮用黑咖啡，以免影响睡眠质量。在接下来的一个月，他的身体逐渐康复，面容也变得红润起来。他感激地看着我，说道：“感谢您让我重新审视了自己的生活习惯，我现在感觉整个人都焕发新生！”我微笑着回应：“这都是你自己的努力和坚持，希望你能继续保持良好的生活习惯，让身体更加健康。”希望大家可以点赞，关注，评论，谢谢大家。[双手鼓掌]
吕晓静
主治医师
营养科
北京大学口腔医院
776次浏览 2024-05-15
松针泡水喝：自然疗法的探索与实践
在去年5月份的一个清晨，有一位女士急匆匆到医院来找我，她的面色略显苍白，眼神中透露出一丝焦虑。她告诉我，她最近总是感到疲乏无力，消化不良，睡眠质量也很差。这些症状让她倍感困扰，严重影响了她的日常生活。为了确诊，我观察她的舌象和脉象，以及了解她的生活习惯和饮食情况。根据中医的理论，她的症状属于“气虚”范畴，是由于长期劳累和饮食不规律所致。针对她的病情，我建议她尝试松针泡水喝的方法。松针具有丰富的营养成分和药用价值，可以促进新陈代谢，提高免疫力，缓解疲劳。我详细指导了正确的松针泡水喝的做法：首先，选择新鲜的松针，用清水冲洗干净；然后，将松针放入保温杯中，加入热水，盖上杯盖，浸泡约10分钟；最后，将松针水过滤出来，即可饮用。[鼓掌]在遵循我的建议下，她开始每天坚持饮用松针水。经过一段时间的调理，她的症状明显改善，体力逐渐恢复，睡眠质量也得到了提升。需要提醒大家，[微笑]如果大家也想尝试松针水，应选择新鲜、绿色、无污染的松针，避免使用干燥或变质的松针。每天饮用松针水的量不宜过多，一般以500毫升左右为宜，避免过量摄入最好在早晨空腹时饮用松针水，有助于清洁肠道，提高身体的新陈代谢。在遵循我的建议和坚持饮用松针水的过程中，她的身体逐渐康复，面色也变得红润起来。她感激地看着我，说道：“感谢您让我发现了松针水的神奇功效，我现在感觉整个人都焕发新生！”我微笑着回应：“这都是自然的恩赐，希望你能继续保持良好的生活习惯，让身体更加健康。”希望大家可以点赞，关注，评论，谢谢大家。[双手鼓掌]
吕晓静
主治医师
营养科
北京大学口腔医院
1557次浏览 2024-05-14
苹果醋很好，但真的适合你吗？
作为一名医生，我经常被患者询问关于日常饮食和营养补充的建议。清明的时候，一位30岁左右患者因为听说苹果醋对健康有益，开始大量饮用苹果醋，但不久后出现了胃痛、恶心和呕吐等症状。这让我思考起苹果醋不适宜人群的问题，以及苹果醋的健康影响。苹果醋是一种常见的调味品，也被一些人用作健康补充品。它含有醋酸，具有抗菌和抗炎作用。适量饮用苹果醋可能对健康有益，如帮助消化、降低血糖和胆固醇等。然而，并非所有人都适合饮用苹果醋，特别是对于某些特定人群来说，过量饮用可能会引起不良反应。[摊手]首先，胃酸过多或胃溃疡患者应避免饮用苹果醋。苹果醋含有醋酸，可能会刺激胃酸分泌，加重胃酸过多或胃溃疡的症状。此外，苹果醋中的酸性物质也可能刺激胃黏膜，导致胃痛、恶心和呕吐等症状。其次，糖尿病患者在饮用苹果醋时也应谨慎。虽然苹果醋可能有助于降低血糖水平，但过量饮用可能导致血糖波动，甚至引起低血糖反应。糖尿病患者应在医生指导下适量饮用苹果醋，并密切监测血糖水平。此外，孕妇和哺乳期妇女也应避免过量饮用苹果醋。苹果醋中的醋酸和酸性物质可能会影响胎儿或婴儿的健康。在怀孕和哺乳期间，应遵循医生的建议，确保饮食安全。[苦笑]总结起来，苹果醋虽然对健康有益，但并非适合所有人。对于胃酸过多、胃溃疡、糖尿病患者、孕妇和哺乳期妇女等特定人群来说，过量饮用苹果醋可能会引起不良反应。因此，在饮用苹果醋之前，应咨询医生或营养师，确保它适合您的健康状况。同时，注意适量饮用，并观察身体对苹果醋的反应。通过正确的饮食选择，我们可以享受苹果醋的健康益处，同时减少潜在的风险。希望大家可以点赞，关注，评论，谢谢大家！[期待]
吕晓静
主治医师
营养科
北京大学口腔医院
848次浏览 2024-05-17
海带的健康益处：哪些病症患者宜多吃海带
在医院的时候，我经常遇到各种关心营养和健康的患者。在2月10号早晨，医院的大门被一位46岁的男士轻轻推开，他的脸上写满了焦虑和期待。男士坐下后，向我讲述了他最近的困扰。原来，男士近段时间总是感到疲劳，体力大不如前，而且经常感到头晕和心悸。他上网查了很多资料，听说海带中含有丰富的碘和微量元素，对于改善甲状腺功能有很好的效果，于是他决定前来咨询是否适合多吃海带来改善自己的症状。[嘻嘻]为了确诊，我为他安排了一系列检查，包括血液检测和甲状腺功能检查。检查结果显示，他确实存在甲状腺功能减退的症状，这也就是他近期感到疲劳、头晕和心悸的原因。结合他的症状和检查结果，我告诉他，多吃海带确实有助于改善甲状腺功能减退的症状。海带中的碘是合成甲状腺激素的重要原料，适量食用海带可以补充身体所需的碘，促进甲状腺功能恢复。接下来，我为他开具了相应的药物治疗，并叮嘱他按时服药，同时多吃海带，注意休息。男士在经过半个月时间的治疗和调理后，症状明显缓解，体力也恢复了，他非常高兴。[鼓掌]然而，我提醒他，虽然症状得到了缓解，但为了彻底康复，他还需要注意除了多吃海带外，还要保证充足的蛋白质和维生素摄入，多吃蔬菜水果，保持肠道通畅；保持充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累，确保充足的休息和睡眠时间；进行适量的有氧运动，如散步、慢跑等，增强体质，提高免疫力。在遵循了我的建议后，男士的症状逐渐消失，身体也逐渐康复。最后，他带着感激的笑容离开了诊所，让我再次感受到了作为一名医生的成就感。希望大家可以点赞，关注，评论，谢谢大家。[作揖]
吕晓静
主治医师
营养科
北京大学口腔医院
1226次浏览 2024-05-15
凤梨：是生痰还是化痰
在医院的时候，我经常遇到各种关心营养和健康的患者。去年3月份一个阳光明媚的下午，医院的大门被轻轻推开，一位25岁女士走进了诊所，脸上带着痛苦的微笑。[苦笑]我抬头看去，她的眼神中透露出一丝迫切与无助。我立刻意识到，又是一位带着健康问题而来的病人。女士坐下后，向我讲述了她的症状。一周前，她开始感到喉咙不适，偶尔伴有咳嗽。起初，她并未在意，只是以为是自己最近太过劳累，休息一下就会好转。然而，随着时间的推移，症状却愈发严重，喉咙痛得几乎无法说话，咳嗽也变得频繁且剧烈。[悲伤]为了确诊，我为她安排了一系列检查，包括血液检测和胸部X光片。检查结果显示，她并未患上感冒或其他常见的呼吸道疾病，但喉咙的炎症却较为明显。结合她的症状和检查结果，我诊断她可能是患有“凤梨病”，也就是我们常说的“凤梨溃疡”。这是一种由于凤梨中的某些成分刺激喉咙和胃部，导致炎症和不适的疾病。因此，我建议她暂时避免食用凤梨，以及一些辛辣、油腻的食物，以减轻症状。接下来，我为她开具了相应的药物治疗，并叮嘱她按时服药，注意休息。女士在经过一周的治疗后，症状明显缓解，喉咙不再疼痛，咳嗽也减少了。然而，我提醒她，虽然症状得到了缓解，但为了彻底康复，她还需要注意保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累；避免食用辛辣、油腻和刺激性的食物，多吃蔬菜水果，保持肠道通畅；烟草和酒精会刺激喉咙，加重炎症，影响康复。[加油]在遵循了我的建议后，女士的症状逐渐消失，身体也逐渐康复。最后，她带着感激的笑容离开了诊所，让我再次感受到了作为一名医生的成就感。希望大家可以点赞，关注，评论，谢谢大家。[作揖]
吕晓静
主治医师
营养科
北京大学口腔医院
644次浏览 2024-05-15
营养米糊：健康搭配指南
作为一名医生，我经常被患者询问关于婴幼儿辅食的问题。有一次，一位患者因为孩子食欲不振、生长发育迟缓，问我是否可以通过制作营养米糊来改善孩子的饮食状况。这让我思考起如何搭配米糊，使其更营养，更符合孩子的成长需求。[微笑]为了了解米糊的营养搭配方法，我查阅了相关资料。米糊是一种常见的婴幼儿辅食，它易于消化吸收，营养丰富。为了使米糊更营养，可以添加不同的食材，如蔬菜、肉类、蛋类等。为了更好地了解这位患者的孩子的身体状况，我为他进行了详细的检查，包括营养评估和血液检测。检查结果显示，他的孩子确实存在营养不良的情况，需要通过饮食来改善。在诊断明确后，我为他制定了针对性的营养米糊食谱。首先，我建议他添加富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉等，以满足孩子生长发育的需要。其次，我建议他添加富含维生素和矿物质的蔬菜，如菠菜、胡萝卜等，以保证孩子获得充足的营养。此外，我还建议他添加适量的油脂，如核桃油、花生油等，以帮助孩子吸收脂溶性维生素。经过一段时间的营养米糊喂养，他的孩子的身体状况得到了明显的改善。食欲不振、生长发育迟缓等症状得到了缓解，体重也逐渐增加。他非常感谢我为他提供的营养米糊食谱，并表示对饮食搭配有了新的认识。通过这次经历，我深刻认识到婴幼儿辅食的营养搭配的重要性。通过合理搭配食材，可以满足孩子的生长发育需要，提高孩子的身体素质。同时，我也提醒大家，在为孩子准备辅食时，要注意营养搭配，选择适合孩子的食材，以促进孩子的健康成长。总结起来，婴幼儿辅食的营养搭配对于孩子的健康成长至关重要。通过合理搭配食材，可以满足孩子的生长发育需要，提高孩子的身体素质。同时，我也会继续关注婴幼儿辅食的营养搭配，为更多家长提供专业的建议。希望大家可以点赞，关注，评论，谢谢大家！[双手鼓掌]
吕晓静
主治医师
营养科
北京大学口腔医院
1451次浏览 2024-05-15
医生密授：蔬菜减肥，选这些就对了！
[嘿哈]身为一名医生，我常常会遇到一些想要减肥的患者。他们总是苦恼于找不到合适的食物，既能够满足口腹之欲，又不会导致热量过剩。这时，我就会向他们推荐一种神奇的食材——热量低的蔬菜。
热量低的蔬菜，听起来就像是瘦身者的绿色宝藏，它们真的有这么神奇吗？答案是肯定的。那么，它们究竟是如何帮助减肥的呢？[疑问]
首先，我们要了解蔬菜低热量的原因。蔬菜低热量，是因为它们含有丰富的纤维和水分，而热量却很低。这就意味着，你可以在不摄入过多热量的情况下，吃到更多的食物，让你的胃感到满足。
其次，蔬菜中还含有丰富的维生素和矿物质，这些营养素对于身体的健康非常重要。它们就像是身体的“保养品”，能够帮助身体正常运转，提高新陈代谢，从而帮助你更好地燃烧脂肪。
那么，如何将这些绿色宝藏融入我们的日常饮食中呢？[疑问]首先，我们可以选择一些热量低的蔬菜作为主食的搭配。比如，西红柿、黄瓜、生菜等，它们可以作为沙拉的原料，既美味又低热量。
其次，我们可以在烹饪过程中，尽量选择清淡的方式，如蒸、煮、烤等，避免使用过多的油脂和调料。这样，既可以保留蔬菜的营养，又不会增加过多的热量。
当然，仅仅依靠蔬菜是不够的。我们还需要注意整体的饮食平衡，合理搭配蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入，保持适量的运动，才能达到更好的减肥效果。
总的来说，热量低的蔬菜就像是瘦身者的绿色宝藏，它们能够帮助我们在减肥的道路上越走越远。当然，我们还需要注意饮食的平衡和适量的运动，这样才能让身体更加健康。
所以，如果你也是一位想要减肥的朋友，不妨尝试一下这些绿色宝藏。也许，你会惊喜地发现，它们不仅能够满足你的口腹之欲，还能够帮助你实现瘦身的目标！记住，健康饮食和适量运动是关键哦[欧耶]！
吕晓静
主治医师
营养科
北京大学口腔医院
732次浏览 2024-04-02
