您的位置 首页 健康常识

经期减肥法 掌握2大妙招很重要

经期减肥法 Step 1:骨盆上抬下沉 1、双腿屈膝躺卧,两脚张开至与肩同宽的幅度,两臂往肩部以后的方向摆,并放松着地,掌心向正上方,吸气准备。 2、慢慢呼气,臀部往上抬起令上身与…

经期减肥法

Step 1:骨盆上抬下沉

1、双腿屈膝躺卧,两脚张开至与肩同宽的幅度,两臂往肩部以后的方向摆,并放松着地,掌心向正上方,吸气准备。

2、慢慢呼气,臀部往上抬起令上身与大腿连成直线,大腿与小腿成90度直角,同时两臂往正上方举起,伸直垂直地面,保持这个姿势,继续呼气。

3、一边呼气,一边将抬起的臀部慢慢下沉,直至着地为止,伸直举高的两臂往肩部以后的位置摆下,并放松,恢复臀部、后腰、背部、两肩与地面紧贴的姿势,抬高下沉缓慢地重复10次。

Step 2:骨盆张开闭合

1、两腿伸直并拢,脚掌也要绷直,右腿外侧着地侧躺,上身挺胸收腹,仰起并用屈肘的右臂着地支撑地面,另一手叉腰,肩胛骨后仰,胸廓打开。

2、骨盆打开,转动股关节,垂直抬起左腿,并同时呼气,注意腰腹的肌肉保持收紧,上身姿势不变,右臂支撑身体,保持全身的平衡。

3、一边吸气,一边将抬起的左腿放下,恢复与右腿紧贴的侧躺姿势,上下抬腿重复10个来回,左右互换做相同的减肥动作,令骨盆一张一合,调整平衡。

4、做完抬腿的动作后,右侧臀部保持着地的姿势,并拢的双腿绷直,同时微微抬起,右腿外侧离地浮起,抬起的幅度以左腿与地面平衡为准。

本文来自网络,不代表23健康网立场,转载请注明出处:https://www.jiankang23.com/3249.html

为您推荐

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

联系我们

联系我们

邮箱: email@wangzhan.com

工作时间:周一至周五,9:00-17:30,节假日休息

关注微信
微信扫一扫关注我们

微信扫一扫关注我们

关注微博
返回顶部