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如何瘦身减肥 每天10分钟

如何瘦身减肥 一、握拳后展臂 这个动作能锻炼手臂拜拜肉位置,同时有美化肩背线条的效果。 Step1 两腿分开略比肩宽,右脚在前,弯曲膝盖,左腿伸直在后。腰背挺直,身体向前倾,右手撑…

如何瘦身减肥

一、握拳后展臂

这个动作能锻炼手臂拜拜肉位置,同时有美化肩背线条的效果。

Step1 两腿分开略比肩宽,右脚在前,弯曲膝盖,左腿伸直在后。腰背挺直,身体向前倾,右手撑在右大腿上,左手侧屈肘握拳。抬至与肩同高。

Step2 接着左手臂向后伸直,平行于地面。停留数秒后放下,换另一侧重复动作。

二、前倾展臂

这个动作能运动到手臂及肩背,使得上身线条更漂亮。

Step1 两腿并拢,膝盖微屈,挺直腰背,上半身向前倾斜,两臂微曲垂放在胸部下方,手部四指并拢,掌心向下压。头抬起看前方。

Step2 慢慢将双臂向两侧抬高,掌心向后。然后再慢慢地放下回到Step1的姿势。重复动作数次。

三、仰卧划船

这个动作能有效地达到收腹功效。

Step1 仰躺,两腿伸直并拢,两臂伸直贴住耳朵,掌心相对。抬起双腿双臂以及头部,各与地面成45度角。

Step2 吸气,呼气时双手双脚同时向上伸展,提高骨盆与上半身。然后再回到Step1的姿势重复动作。

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