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减肥做什么运动效果最好

减肥做什么运动效果最好 对于减肥的人们来讲,就想的是今天实施减肥的行动,明天就能瘦一圈,而减肥是一个缓慢的过程,并不能说是有那么快的效果。而且减肥不但不能要求快,而且还不能盲目的去…

减肥做什么运动效果最好

对于减肥的人们来讲,就想的是今天实施减肥的行动,明天就能瘦一圈,而减肥是一个缓慢的过程,并不能说是有那么快的效果。而且减肥不但不能要求快,而且还不能盲目的去减,一定要做到健康的减肥,用什么方法减肥最快最有效呢?

采取以下的三种方法减肥不仅能达到快速减肥的目的,而且还非常的有效。

方法1 跑步

很多人通过有规律的步行可以保持身体健康。但是,慢步行走的效果并不见佳,最好是进行快走或慢跑。步子可以跨得更大些,运动速度更快些,交替向两侧摇摆臀部。双脚也可以移向更靠前的地方,使步子更长些。步行者还应努力将脚趾指向正前方,以加快摆臂,帮助双脚移动。

方法2 骑自行车

自行车多年来一直是我们传统的代步工具。随着人们生活水平的提高和工作、生活方式的改变,汽车逐渐取代自行车。但其实骑自行车是一种很好的健身锻炼方式,对心血管健康很有好处,同时还可以使大腿变得更强健。无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车,都是不错的减脂运动,运动的最佳时间是40~60分钟。低于40分钟,无法保证减脂效果;超过1小时,则会造成身体伤害。

方法3 游泳

游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。

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