四个小动作，补充运动量 - 健康23网
发布时间：2022-10-15
美国MSN网站健康栏目近日介绍4个动作，帮你提升平衡性和协调能力，一定程度上逆转随着年龄增长而出现的功能衰退，补充运动量。
单腿硬拉
锻炼下半身与核心肌肉群，有助于提高身体的平衡性。
做法：右腿站立，右手握住一只哑铃;保持脊柱处于中立的位置，臀部为轴心放低上半身，哑铃朝地面方向靠近，左腿在身后伸直;停顿2秒钟，缓慢逆转上述动作，回到初始姿势;做8~12次这样的动作，然后换另一侧。
臀桥式
锻炼臀部，改善髋关节柔韧性。
做法：后背平躺在健身垫上，双膝弯曲，双脚踏在地面上;双臂在身体两侧;缓慢将臀部抬离，用脚后跟和臀部的力量向上推;保持姿势2秒钟，缓慢回到初始姿势;重复动作8~12次。
散步式俯卧撑
锻炼全身的多个主要肌肉群，提高身体的灵活性。
做法：双脚站立，两脚间分开的距离与臀同宽;臀部为轴心缓慢放低上半身，双腿尽可能笔直，双膝可微弯以保证双手能接触到地面;双手在地面缓慢向前，呈俯卧撑准备姿势;做1次完整的俯卧撑动作，缓慢回到初始姿势，完成8~10次。
开合跳
这个肌肉增强式锻炼动作是一种很棒的功能性健身方法，它所激活的神经递质能抵消惯于久坐对人体健康所带来的危害。轻度的冲击力能唤醒多个肌肉群并提升心率。 （图片来源：CFP）
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草莓和车厘子哪个含糖量高
草莓和车厘子的含糖量会因品种、成熟度以及种植环境等因素而有所差异，一般来说，车厘子的含糖量可能会比草莓略高一些。
1、草莓：草莓属于低糖水果之一，每100克新鲜草莓的含糖量约为4-6克左右，相对较低。
2、车厘子：车厘子含糖量相对较高，每100克新鲜车厘子的含糖量约为10-15克左右，较草莓为高。
无论是草莓还是车厘子，都富含维生素、矿物质等营养成分，对健康都有益处。
杨梓琪
主治医师
全科
首都医科大学附属北京友谊医院
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2024-04-16
孕4周hcg5000多是双胎吗
孕4周时，HCG的正常值范围可能很大，且受到多种因素的影响。一般来说，双胞胎的HCG值可能会高于单胎，但这并不是绝对的，也不是判断双胞胎的唯一标准。此外，孕4周时，宫腔内可能还没有明显的孕囊形成，因此此时还难以通过HCG值或其他方法准确判断是否为双胞胎。
如果对怀孕情况有任何疑问或担忧，建议及时咨询专业医生或进行进一步检查。医生可以通过超声波检查等方式来确认胎儿的数量和发育情况。记住，每个人的情况都是独特的，所以最可靠的信息应来自你的医生。
赵晓东
主任医师
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肱二头肌是屈肌还是伸肌
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此外，肱二头肌的功能还包括肩关节屈曲和前臂旋后，是肘关节的主要屈肌。不过，由于它的两个头交叉在肩膀的中外侧轴的前方，所以这块肌肉也是有效的肩关节屈肌。
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李宏
副主任医师
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滤泡增生是一辈子都消不掉了吗
滤泡增生通常不是一辈子都消不掉了。滤泡增生可能是生理原因引起的，也有可能是病理反应所致，需要配合医生及早进行治疗，多数可以消掉，但要到医院进行相关检查，能够明确判断。
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袁玲玲
副主任医师
皮肤科
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优思悦白色的药片可以不吃吗
嘿，大家好！[微笑]我曾经有过一段令人捧腹的经历，事情的起因是我突然间患上了严重的“手机依赖症”。是的，你没听错，就是“手机依赖症”！这种病症的典型症状就是每天起床后感觉全身无力，只想躺在床上玩手机，连吃饭都懒得起来。而我，正是这个病症的“忠实患者”。
病症的形成原因很简单，那就是我之前养成了熬夜看剧、刷微博的习惯，导致作息时间紊乱，生物钟彻底崩溃。有一天，我突然意识到，再这样下去，我可就要变成一只“手机虫”了。于是，我开始尝试各种方法来战胜这个病症。
首先，我尝试了调整作息时间，尽量让自己早睡早起。刚开始的时候，晚上熬夜的习惯让我难以入睡，但我还是逼着自己关掉手机，躺在床上尽量放松心情。渐渐地，我发现自己晚上睡觉的质量有了明显提高。[嘿哈]
其次，我开始进行晨练。每天早上，我都会准时起床，去公园慢跑一圈。刚开始的时候，跑步对我来说简直是一种折磨，跑没几步就气喘吁吁。但是，我并没有放弃，而是坚持下来。随着时间的推移，我的体力越来越好，跑步也变得轻松了许多。
最后，我还在饮食上进行了调整。我开始注重营养搭配，每天按时吃饭，不再暴饮暴食。此外，我还增加了一些水果和蔬菜的摄入，以保持身体健康。
经过一段时间的努力，我成功地战胜了“手机依赖症”，重新找回了生活的活力。现在，我已经不再需要忧思悦白色药片来帮助入睡，而是依靠自己的毅力来应对生活中的种种挑战。
亲爱的读者们，你们是否也曾经遭遇过类似的困扰呢？不妨在评论区分享一下你的经历，让我们一起加油，战胜手机依赖症，迎接更美好的生活！同时也请大家给我点个赞，支持一下我的分享哦！谢谢大家！[微笑]
大健康助手
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