健身新手应该注意什么问题 - 健康23网
发布时间:2022-10-18

健身是强身健体、提高自身心理素质的最好手段,有越来越多的人愿意加入到健身的行列中来。对自身健康而言,这无疑是一件再好不过的事,但在强调健身好处的同时,更要提醒那些健身新手,健身虽能保证健康,但还是有许多注意事项需要遵守。如果你对此一无所知,不妨趁此机会来了解一下吧。

先热身,再上跑步机。

很多初次健身的人,一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步,其实,这种做法是不正确的。跑步前,应先做热身运动,热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机,应该先慢走,再慢跑15分钟即可,此运动强度最好能保持3周之后,根据个人体质,再慢慢加量。

练大型器械前先测平衡。

美国有机构统计过,初次走入健身房的人,在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家,由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高,因此,练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下,或者单脚着地,闭上眼睛后却无法保持平衡,那么,千万不要碰健身房里大型器械。

力量练习从哑铃开始。

很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都练一遍,像跑步机这样的有氧训练器械,如果热身到位,一般不会发生运动伤害。然而,**器、杠铃这样的力量训练器械,就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量,可选择3—5磅的哑铃,双手置于胸前,做推举练习12—15个,2—3组即可。

40分钟为最佳运动时间。

很多人一到健身房,就会待上好几个小时,把所有器械都连一遍,还是觉得不过瘾,这样很容易让人疲劳,导致肌肉酸疼,稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了,你可以用15—20分钟的时间慢跑,10分钟的时间练力量,再做一些柔韧性的训练即可。

穿慢跑鞋和厚底袜去健身。

很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋,这种鞋鞋底较薄,而新手的脚部肌肉处于松弛状态,就很容易使其抽筋或扭伤。因此,初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

练肌肉,健身后一小时内补充食物。

对于不同健身目的新手,饮食上也很重要,例如,练习肌肉的人在运动完的一小时内,应该吃点含碳水化合物较多的食物,米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说,运动完一小时内最好不要补充食物。 (图片来源:cfp)

友情提示:本内容仅供医学知识科普使用,不能替代专业诊疗意见,具体决策请遵医嘱。
相关推荐
幽门螺旋杆菌感染传染吗
幽门螺旋杆菌感染会传染。定期对餐具、水杯等进行消毒。若出现胃痛、胃胀、消化不良等症状,应及时就医检查。
杨梓琪 主治医师 全科 首都医科大学附属北京友谊医院
2935次浏览
2025-06-30
幽门螺旋杆菌用治疗吗
幽门螺旋杆菌需要治疗。治疗结束后需复查确认根除效果,若失败则需调整方案。对于无症状但存在高危因素者,也建议积极治疗以预防疾病进展。通过科学治疗与管理,幽门螺旋杆菌感染可得到有效控制。
杨梓琪 主治医师 全科 首都医科大学附属北京友谊医院
3278次浏览
2025-06-30
幽门螺旋杆菌看哪个科
幽门螺旋杆菌感染一般可挂消化内科、感染科、胃肠外科等科室。无论选择哪个科室,都应及时就医,遵循医生建议进行检查和治疗,以防止病情恶化。
杨梓琪 主治医师 全科 首都医科大学附属北京友谊医院
2993次浏览
2025-06-30
幽门螺旋杆菌挂什么号
幽门螺旋杆菌挂什么号?幽门螺旋杆菌感染可挂消化内科、感染科、胃肠外科、急诊科或体检中心等科室的号。
杨梓琪 主治医师 全科 首都医科大学附属北京友谊医院
2997次浏览
2025-06-30
幽门螺旋杆菌危害大吗
幽门螺旋杆菌危害较大。一旦发现感染,应及时就医,在医生指导下进行规范治疗,同时注意个人卫生,预防交叉感染,以降低其带来的健康危害。
杨梓琪 主治医师 全科 首都医科大学附属北京友谊医院
3795次浏览
2025-06-30