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变身Fashion界运动达人 没那么难

进入冬天之后天气越来越冷,有些朋友就不想坚持运动了。早晨不想起床的不在少数,更何况起早出去锻炼呢。对于一些喜欢健身的人来说,冬季“泡”在健身房里健身,享受运…

进入冬天之后天气越来越冷,有些朋友就不想坚持运动了。早晨不想起床的不在少数,更何况起早出去锻炼呢。对于一些喜欢健身的人来说,冬季“泡”在健身房里健身,享受运动带来的快乐也是非常棒的。但专业人士提醒,冬季室内运动要适量,应选择适合自己的项目运动。那么冬季做什么运动更好,如何变身Fasion界的运动达人呢,一起来了解。

冬季运动好处多

1.强化呼吸系统

经常参加体育锻炼的人,能加强膈肌上下活动的幅度,加大吸气状态下的胸膜腔负压,而有助于改善心肺循环,并可使肺泡有效通气量增加,气体交换良好。降低氧的消耗量,减少单位时间呼吸运动所消耗的能量,满足机体对氧的需要。

2.增强抵抗力

体育锻炼大多在室外举行,人体会受到冷空气的刺激,人体造血机能也发生变化,血液中的红、白细胞,血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多,从而大大提高人体对疾病的抵抗力,有助于预防感冒、气管炎等疾病。

3.让人更加灵敏

长期呆在有空调或暖气的室内,会使得身体对外界的温度感应反应迟钝。而运动中的身体,由于大脑皮质兴奋性增强,使体温调节中枢的能力明显提高,有利于灵敏、准确地调节体温,身体感应能力明显增强。

即使是运动 还是要Fashion

每次去健身房看到那群身材赞爆的人都是装备齐全的,可对于还没有那身材资本的人来说,似乎先做这些面子功夫还为时过早。穿得太随便肯定是不行的,那么在健身房运动时的穿着有哪些需要注意的呢?

【妆可以不化,但发型不能乱】

看看肉丝Rosie Huntington-Whiteley,即使去运动,还是要做个闪闪发光的金发美人。发型不用像平时那么考究,但是一定要干净哦!随性的披散着,扎个马尾,都是很好的选择。

有刘海儿的妹纸在运动时会有的烦恼,头发黏糊糊湿哒哒地耷拉在脑门上,会显得无精打采的。所以跑步的时候可以戴一个吸汗头箍,不然汗水流到眼里容易刺激流泪影响视野。方便运动时的移动也开阔视线。

【运动服除了小心机,还要舒适】

1.TOP

常见的top就是t shirt,运动bra,还有一种是带bra的top。tshirt就挑快干型的,我喜欢买颜色鲜艳的。运动bra以前有人推荐过,我就不多说了。在这说下带bra的top,这种类型的top一般做的比较fashion些,性感些。但是有点要注意,就是里面的bra,有些bra不是很适合自己的size,一定要试好再买。

长时段运动的姑娘,需要一件合身的运动内衣保护自己的胸部。运动内衣肩带的稳固性十分重要,一般交叉带的设计能够增加稳固效果,大胸的姑娘注意减震设计很重要。

2.Bottom or Legging

不少人会选择压缩裤,它不同于一般的Leggings,专业的压缩裤可以提高肌肉的力量,缓解乳酸堆积,使得运动更加持久,同时还能保护膝盖和防止抽筋。唯一要注意的是腿粗的人千万别选有花色的,特别显粗。

在健身房穿紧身裤时里面最好穿无痕底裤,穿浅色的紧身裤就更要注意了,曾经见到一个女生穿粉红色紧身裤做深蹲,深色底裤的形状都透出来了…我看到都觉得好尴尬…

大幅度的健身运动最常用的还是高弹力速干的运动leggings,贴合你的双腿能够让你清楚的看到自己的发力情况还对肌肉能有一定的保护作用。有妹儿反应,直接穿leggings相当不自在,其实很多品牌有组合好的短裤+leggings的贴心之选,这类妹子也可以自己进行组合。

运动初期对自己身材不够自信的姑娘,还可以选择纯棉的运动裤进行替代,哈伦裤型、喇叭裤型……选择适合自己的就好。

3.跑鞋

健身时穿什么鞋子好,这个问题被问过好几次。不要穿拖鞋和皮鞋真的是造福社会了!运动鞋分很多类型,对于健身房来说,一双综合训练鞋就可以解决大部分问题了。不过,要注意健身房训练不要选择太厚底的运动鞋,抓地力不强。

五指鞋最近很火,据说是世界上唯一能让人体验到赤足般走路快乐的鞋子,可以改善走路方式,刺激血液循环等等~话说鞋子能了对关节的保护作用,所以选购训练鞋不要太随意,在考虑美观性的同时也要考虑承重性和舒适性,一般情况下功能性的跑鞋价格和优劣成正比,鞋子最好通过试穿再做正确的决定吧。

【美美哒之余,更要保护标配】

1.水壶

每日饮水建议至少1500c.c.,运动流汗时,可多摄取水份。冬天运动常常不觉口渴,若未适时补充水分则容易脱水,建议准备水壶以补充适当的水份,但运动时切记不要喝含糖饮料及含咖啡因饮料,前者会影响糖份吸收造成胃的负担,后者会利尿,加速水分流失。

2.帽子及围巾

头颈部散热量占全身散热量5成,建议戴上帽子及围巾避免热量散失。

3.袜子及手套

冬天时,血液多集中在身体中央,手脚常会冰冷,应配戴手套、袜子,若天气很冷可穿内层为薄、外层为厚的手套或袜子,可考虑皮革制品或聚丙烯材质,排汗、透气性佳,如果对牛皮或羊皮材质过敏,应避免穿戴;可选择运动型袜子,兼具保暖、吸汗、保护脚部功能。

4.口罩

若吸入过多冷空气可能导致过敏、心绞痛或上呼吸道问题,可以使用口罩或围巾,避免冷空气直接接触呼吸道。

冬季最适宜运动 TOP 7

冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动,这样可消耗更多热量,锻炼的时间应该比春夏季多出10~15分钟。中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势,不要因为忙于工作就放弃健身,否则冬天就是一个藏病的季节。

1.跳绳

跳绳属于一种非常有效的有氧运动,跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量,是一项受大众所亲昧的健美运动。跳神的花样众多,有简单有复杂的,特别适合于冬季这样的低温季节,跳绳具有耗时少、耗能大的优点。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种跳绳渐进计划。初学时,仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后连续跳上10分钟;半年后每天实行系列跳(如每次连跳3分钟,共5次),直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量。

2.散步

俗话说,人老腿先老。散步第一个好处就是锻炼腰腿,促进下肢的灵活。中医认为,腰为肾之府,腰好自然肾就受益;肾主骨,所以散步还能有效地预防骨质疏松。很多人成天抱怨压力大,没时间锻炼。实际上,走路恰恰是治疗情绪紧张、解除压力的一副理想解毒剂。

散步时应量力而行,循序渐进。在状态好的情况下,原先每天走5圈,今天可以多走两圈;原先用15分钟走完全程,今天可以稍微加快速度,用12分钟走完。反之亦然。标准运动量是微微出汗正好,如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了,必须调整。要抬头挺胸,微微收腹收臀,两肩放松,手臂自然下垂,前后摆动。走路时足跟先着地,再过渡到前脚掌。步幅因人而异,个子高、年轻、身体素质好的,可以大步走,反之则步幅减小。如果步速较快,可以加上屈肘摆臂的动作。

3.滑雪

冬天最必不可少的一项运动就是滑雪,它在给你带来速度享受同时,也锻炼了身体的平衡能力、协调能力和柔韧性。这项运动并不激烈,但却可以锻炼全身,它对头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位,几乎是人体所有的关节,都能起到比较良好的锻炼作用,激活僵硬的身体,使得身体的柔韧性增强,减掉多余的脂肪。

在做冰雪运动前,一定要备足御寒衣物,应该尽量穿戴专业滑雪服、手套、滑雪帽。由于雪地上阳光反射较强,为避免雪盲,应配戴专业滑雪镜。在运动过程中,可根据身体发热程度适当减少衣物,提高人体舒适度。运动结束后,要尽快到室内封闭场地,避免遭受风寒。

4.慢跑

因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩,粘滞性增加,伸展度降低,关节的活动幅度减小,稍微大的运动就会容易引起拉伤。所以我们可以将习惯的快跑变成慢跑,同时将晨跑改成上午十点以后或是下午。这样可以有效避免身体消耗量过大,同时也避免给身体造成伤害。

人们在冬季户外进行跑步时,应当穿着暖和厚实的衣服。在温度、风俗和其他条件发生变化时,你可以穿上或脱下几层来适应变化。同时你应该确保内衣有很高的透气性,这可以防止在冬季跑步的时候过多的汗集结在你的身体周围。当然,你还要准备一件由抗风防水材料制成的透气的外套。

5.瑜伽

既然冬天空气干燥寒冷,对人的呼吸道刺激较大,不适合剧烈的运动,那么咱们就转到室内做一些简单舒适的运动吧,瑜伽就是非常不错的选择,瑜珈这种来自古印度的神秘健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习,使神经系统平衡,解除心理压力。它的动作非常缓慢,而且并不会造成全身大汗淋漓,长期练习瑜伽可调理内脏系统,排除体内毒素,柔韧身体。最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习,帮助抻拉筋骨了。

跟着光盘学习瑜伽,一定要注意,不要一边看光盘一边学习,应该看完光盘以后再练习。因为瑜伽讲究冥想、精神集中,如果边看边做、精力分散则很难完成冥想,根本达不到练习瑜伽的真正目的。

6.登楼梯

登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式,锻炼者须具备良好的健康状态,一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件,选择适合自己的锻炼方法。初练者宜从慢速并持续20分钟开始,随着体能的提高,逐步加快速度。

爬楼梯时速度不宜过快,运动量也不可太大,要循序渐进,持之以恒。如果以一个楼梯组12级、每级高20厘米为标准,开始锻炼时,可采用1分钟登4个横梯组的速度,即大约1秒钟登1级,转弯平台处用3秒钟。这样的速度比较稳妥,不会引起内脏和人体各部位的不良反应,以后可适当加快。初练者一般每次锻炼5~10分钟,以后,随着体力的增强,时间和次数也可以逐步增加。

7.保龄球

很多人把打保龄球作为一种娱乐,其实保龄球只要动作对了可以运动到全身200多块肌肉。冬日寒风凛冽,这时约几个朋友一起去打场保龄球,不但可以锻炼身体,减轻压力,更可避免室外运动造成的呼吸道刺激。

保龄球运动有很多礼仪,其实也起着安全保护作用。按照规矩,要等待相邻球道,特别是右侧球道投球后再出手。专家解释说,万一运动者摔到相邻的球道,而这边的人正在出手投球,会有很大的危险。专家还提醒大家,千万别走进球道。因为球道上有油用来减小球滚动的摩擦力,人走在上面跟走在冰面上一样滑,非常危险。如果有东西掉在球道里,一定要请工作人员帮助捡出。

冬季健身提示

做好热身运动预防损伤

冬季气温下降,人体的肌肉和韧带容易反射性地引起血管收缩,关节生理活动度减小,因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。清晨和傍晚时分,在室外进行健身锻炼前一定要做好充分的热身运动,可以通过慢跑、徒手操以及一些关节练习,使身体微微发热,避免机体损伤。除了做好充分的准备活动外,运动的幅度、强度都不宜过大,不可勉强做较高难度的动作。

注意着装防止感冒

一般来说运动时出汗较多,运动后应及时更换被汗浸湿的衣服,防止受凉感冒。尤其是中老年人,要特别注意早晚在户外运动时及时增加衣服,防止冷空气侵袭。但不要穿得太多,捂得太严,以免一穿一脱受凉感冒。

及时补水防止干燥

进入冬季,气候干燥起来,温度也逐渐降低,空气湿度减少,容易引起咽喉干燥、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等。再加上运动时机体损失的水分会加重人体缺水的感觉,所以运动后一段时间一定要及时补充水分,还可以多吃些水果和新鲜蔬菜来缓解干燥。 (图片来源:CFP)

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