睡前做6个养生动作 - 健康23网
发布时间:2022-10-17
运动并不只限于健身房或运动场,“控制呼吸与肌肉收缩”都是运动,所以运动应是无时无刻、随时随地都能进行。近日,台湾《康健》杂志刊登了台湾保健专家简文仁专门针对老人设计的运动,这些动作在床上就能完成,方便老人在入睡前、起床后活动筋骨。专家表示,长期坚持,能增进心肺功能、肌肉耐力和关节灵活,有益协调平衡。
动作一:大开运息。
双手平伸大字形状平躺,全身放松,眼睛微微闭上;牙齿微微分开,不可咬合在一起,深呼吸。双手掌心向上,配合吸气慢慢握拳弯起碰肩膀;反过来双手慢慢张开,掌心反转向外,配合吐气向外侧推直。此动作能迅速安抚身心,舒缓焦虑。
动作二:大梦初醒。
平躺在床上,双手高举过头,十指用力伸直张开;双脚伸直脚尖向下压,全身伸展;呼气时左右扭身伸懒腰。此动作能唤醒身体各部位机能。
动作三:抬臀挺腰。
双脚弓起,脚掌分开与肩宽平贴床面,双膝并拢臀部抬高挺腰,停留6秒钟再放下,可增强腰力。
动作四:一团和气。
双膝弯起,双手环抱住,下巴尽量碰膝盖,身体屈成一团,滚至床的左边或右边,可舒缓腰酸背疼。
动作五:大礼膜拜。
跪伏于床上双膝并拢,额头顶礼于床面,双手分置头部两旁做深呼吸。双手带引身体向前趴伏,再恢复跪姿。此动作有助于伸展背肌,可以强化大腿及腰肌、腹肌。
动作六:蝎子扬尾。
趴伏床上,双肘撑起上半身抬头挺胸,双膝双脚并拢,用力弯膝往后翘。可缓解腿部酸软无力。 (图片来源:CFP)
友情提示:本内容仅供医学知识科普使用,不能替代专业诊疗意见,具体决策请遵医嘱。
相关推荐
幽门螺旋杆菌儿童会感染吗
儿童会感染幽门螺旋杆菌。幽门螺旋杆菌具有较强的传染性,儿童由于免疫系统尚未发育完善,生活习惯和卫生意识不足,更容易受到感染。
杨梓琪
主治医师
全科
首都医科大学附属北京友谊医院


如何治疗幽门螺旋杆菌感染
治疗幽门螺旋杆菌感染主要通过药物治疗,常用四联疗法,即一种质子泵抑制剂、两种抗生素和一种铋剂联合使用。
杨梓琪
主治医师
全科
首都医科大学附属北京友谊医院


幽门螺旋杆菌阳性好治吗
幽门螺旋杆菌阳性一般情况下是比较好治的。治疗后还需定期复查,确认幽门螺杆菌是否被彻底根除。若治疗失败,需进一步分析原因,调整治疗方案。
杨梓琪
主治医师
全科
首都医科大学附属北京友谊医院


幽门螺旋杆菌会引起胃痛吗
幽门螺旋杆菌感染会引起胃痛。若确诊感染,应在医生指导下进行规范治疗,以消除感染,缓解胃痛症状,预防胃部疾病的发生和发展。
杨梓琪
主治医师
全科
首都医科大学附属北京友谊医院


接吻可以传染幽门螺旋杆菌吗
接吻有可能会传染幽门螺旋杆菌。在治疗期间应避免与人进行亲密接触,如接吻、共用餐具等。同时,注意饮食卫生,避免食用不洁食物或饮用生水,以预防幽门螺旋杆菌感染。
杨梓琪
主治医师
全科
首都医科大学附属北京友谊医院

