随天气逐渐转热，紫外线也愈来愈强，医生提醒，外出眼睛也要防晒，如可戴UV400的太阳眼镜，搭配宽沿帽或撑深色伞，帮助遮挡紫外线，尤其有6个族群的眼睛特别易受到紫外线伤害，包括使用散瞳剂控制近视的学童，常时间待户外工作者如职业司机、工地工人、交警等，热爱户外运动者、曾接受白内障手术者、诊断出有黄斑部病变者，及去高山、沙滩或雪地旅游者，更应加强眼睛防晒，并可多吃深绿蔬菜如菠菜、芥蓝来补充叶黄素。

紫外线依波长可分为UVA、UVB和UVC，UVA的波长最长，穿透力强但能量较低，长时间接收UVA，是导致黄斑部病变或白内障的主因;至于UVB的波长相较较短，但能量较强，可在短时间就引起角膜发炎、结膜异常增生产生眼翳等急性伤害;至于UVC的波长最短、能量最强，所幸绝大部分在进入地球就已被臭氧层吸收掉，但随环境破坏，臭氧层已日渐稀薄，未来UVC对人体的危害恐怕加剧，提醒不只皮肤也要防晒，眼睛也最好做好防晒。

先了解 点散瞳剂当心

散瞳剂作用是让睫状肌放鬆，来控制近视度数，但也会使瞳孔无法缩小，在户外强光下等于接受高量紫外线进入眼睛，也容易有畏光、流泪不适感，建议户外活动时配戴太阳眼镜，若已有近视眼镜，镜片可选购能调光的变色片，会较方便。

这样做 戴墨镜撑深色伞

可配戴UV400的太阳眼镜，隔绝99%紫外线，若对标示有疑虑，可至眼镜行用紫外线係数检定仪测试，镜片颜色以深灰、茶褐或墨绿色为佳，忌讳粉红、蓝色，其会使短波长紫外线进入眼睛，更伤眼;也可搭配深色伞、宽沿帽，全面阻隔紫外线。

依特殊需求挑选

可多準备几副太阳眼镜，依不同场合使用，如爱去海边、溪边或雪地者，因阳光照射到水面和雪面会产生折射，可选购偏光镜(polarised)材质太阳眼镜，减少眩光并增加对比，视线较清晰也较不会疲累;喜欢户外运动者，可选包覆性较强，即镜面和镜架呈弧形，将侧面的紫外线也挡住。

补充叶黄素预防

叶黄素存在于黄斑部中，为眼睛天然防晒剂，但叶黄素无法由身体自行製造、需从食物补充，可多吃深绿色蔬菜，如芥蓝、菠菜等，每天至少吃1碗，若为常晒太阳的危险群，可补充叶黄素保健品预防，1天6~10毫克即可，至于已有黄斑部病变者，则补充剂量要更高，约12~20毫克。

骑车也要注意眼睛防晒，虽有帽子，但是帽子并没有抗紫外线功能、只能防风，建议可戴帽子搭配太阳眼镜，较能保护眼睛。

饮食的重要性，渗透在身体的各个器官角落，这对于眼睛来说也同样适用，眼睛的养护也和饮食有着密切的关系。因此平时的眼睛保养除了要加强防晒外，我们可以通过饮食方面进行调节，预防眼睛疾病的发生，同时保护眼睛视力!让你拥有一双媚人美瞳，那么对于各种眼睛疾病而言，吃些什么对眼睛有好处呢?下面就来看看!

远视患者

远视患者应多吃大蒜、洋葱及乳制品(脱脂牛奶)、干果、动物肝脏和精米。高脂肪食品应少吃。此外，还应少吃油腻的食物，尽量不喝茶、咖啡和酒，并且戒烟。

推荐吃法：芝麻花生豆奶

材料：黑芝麻15克，花生仁25克，豆粉50克。

做法：先将黑芝麻、花生仁一起入锅炒熟，研成细末待用。将豆粉入锅加适量清水煮沸，再加入花生仁末和黑芝麻末，搅拌均匀即成。

近视眼患者

常吃鱼类、谷类、柑橘类水果以及红色果实，对防止视力衰退有很好的效果。近视患者还应少吃甜食和全脂奶酪，这些食物如果吃得太多，会使近视加深。

推荐吃法：橘子桂花鱼

材料：鳜鱼500克、蜜橘100克、生姜、盐、绍酒、玉米淀粉、油

做法：1、将鳜鱼除骨，鱼肉片成一片一片的。2、鳜鱼肉加入盐、绍酒腌制一会、加玉米淀粉拌均匀。3、将蜜橘除去皮、络、果核，每瓣切成两半待用。4、锅热后倒入油，油烧至6、7成热后，将鱼片下油锅，鱼片变白后捞出控油。5、锅内留少许油放入姜末炒香后放入适量的清水，盐、绍酒、放入鱼片后，煨1分钟。6、将准备好的玉米淀粉水放入锅中勾芡。7、下橘瓣，淋上明油颠翻几下就可以出锅装盘。

眼睛干燥患者

用眼较多、眼睛干涩时，应多吃各种水果，特别是柑橘类水果，还应多吃绿色蔬菜、谷类、鱼和鸡蛋。另外，多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助。

推荐吃法：荠菜豆腐汤

材料：嫩豆腐200克，荠菜100克，胡萝卜、水发香菇、竹笋、水面筋各25克及调料适量。

做法：嫩豆腐、水发香菇、竹笋、水面筋分别切成小丁。荠菜去杂，洗净，切成细末。胡萝卜洗净，入沸水锅中焯熟，捞出晾凉，切小丁。炒锅置火上，加油烧至七成热，加入豆腐丁、香菇丁、胡萝卜丁、笋丁、面筋、荠菜末、生姜末、精盐及素鲜汤，烧沸后加入味精，用湿淀粉勾稀芡，淋上麻油，出锅装入汤碗，即成。

老花眼与白内障患者

两者都应多喝水，每天至少喝300毫升水。要多吃水果，特别是柑橘类水果和葡萄、柠檬、香蕉和杏等。另外，还应定期吃些含钙食物，避免吃脂肪、糖，更不要抽烟、喝酒。

推荐吃法1：何首乌粥

材料：何首乌60克，粳米200克，大枣10枚(去核)。

做法：先将何首乌加适量清水煎煮半小时，然后去渣留汁，再将粳米、大枣一起加入何首乌汁中煎煮成粥，每天早晚食用。

推荐吃法2：女贞子粥

材料：女贞子30克，枸杞子30克，粳米200克，冰糖少许调味

做法：先将女贞子和枸杞子加清水小火煮沸半小时，然后去渣留汁，再将粳米一起加入上述药汁中煎煮成粥，每天早晚食用。

推荐吃法3：黑豆粥

材料：黑豆100克，浮小麦50克，粳米100克

做法：先将浮小麦用纱布包好与黑豆一起加水适量煎煮，待黑豆煮开花后，去掉浮小麦渣，再加入粳米煮成粥，每天早晚食用。

青光眼患者

青光眼一般由眼压过高所致。为降低眼压，应多吃海带，海带除含碘外还含有1/3的甘露醇，晒干的海带表面有一层厚厚的“白霜”，它就是海带中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可减轻眼内压力，用来治疗急性青光眼有良好的功效。其他海藻类如裙带菜也含有甘露醇，也可用来作为治疗急性青光眼的辅助食品。

推荐吃法：海带黄豆猪蹄汤

材料：猪蹄2个，黄豆4两，海带3两，枸杞子适量，调味若干

做法：1.做海带黄豆猪蹄汤，准备工作十分关键。需要提前浸泡海带、黄豆以及冲泡猪蹄，所以建议将原料购买好后，第二天再进行烹制。2.将猪蹄用斩刀先从中间一开二，然后再斩成大块，顺着猪蹄的骨缝切即可。3.大葱切葱段、姜切大姜片、海事切块。4.将猪蹄冷水下锅，焯一下，水开后大约5分钟，关火捞出控水。目的是除去猪蹄中的血污。5.炒锅上火烧热，倒入色拉油，油温6成热时把葱姜放入爆香，立即将猪蹄放入，翻炒几下，烹入适量的花雕酒;此时将炒锅中的猪蹄倒入已经准备好的汤煲中，加入热水，水量以没过猪蹄为宜。6.大火煲30分钟，随时撇去浮沫。改中火火，放入黄豆继续煲制40分钟。此时将海带和枸杞放入，开大火继续煲30分钟即可。