于是，减肥从一件汗水加坚持就能成功的事情，变成了一件没有一些营养知识，就很容易game over的一件事情!所以减肥不成功真正的原因，真的不是我不努力，而是商家太狡猾有木有!
1. 膨化米饼
膨化米饼从20世纪80年代末和20世纪90年代的低脂肪饮食风潮中一跃成为热门减肥食物，再加上杂粮，粗粮，糙米这些**字眼，总是给我们减肥er一种好健康，好低脂，好减肥的赶脚，那么膨化米饼真的是健康减肥食物吗?
九姑娘只能说，和薯片，炸鸡比起来，它应该是健康的;但是减肥期间不适合吃哦!因为膨化米饼的血糖指数可以高达91(这是一个什么概念?纯葡萄糖的血糖指数是100!)换句话说，膨化米饼就是一种升糖指数极高的碳水化合物，在你吃膨化米饼时，你的血糖就跟过山车一样，急速彪高，在这种情况下，你就更容易囤积脂肪了!
2. 低脂/脱脂沙拉酱
九姑娘最近看见写字楼下面的健康沙拉店越来越多了，但是这并不代表瘦子会越来越多，因为沙拉也不是谁吃了都能瘦的!随着九姑娘之前在公众号的介绍，很多妹纸都已经知道，普通的“爱神”牌沙拉酱就是高热量的代名词，里面全都是糖和脂肪!所以越来越多人选择低脂甚至是脱脂的沙拉酱!
但是!低脂和脱脂的沙拉酱中富含糖分和高果糖的玉米糖浆，乳化剂，以及其他让口味更美妙，保质期更长的添加剂，我觉得还是算了吧 ...
九姑娘诚意推荐，沙拉就配油醋汁吧!用橄榄油加一些些醋，味道其实没有你们想的那么糟糕，但是吃起来会安心很多!
3. 含糖(运动)饮料
如果你只想为减肥做一件事，那就停止喝含糖(运动)饮料!这是九姑娘每天和近百名减肥er聊天过程中领悟到的一点。身边总有很多姑娘，明明吃的也不多，但是腰围日益变粗，这就是因为她们低估了含糖饮料的威力!
科学研究证明，每天喝含糖饮料，不仅会导致胆固醇上升，还会增加你的甘油三脂水平，这两样除了增肥，还会增加你患上心脏病的风险;最关键的是，喝含糖饮料会打破身体炎症平衡，增加你患上各种慢性疾病的可能!
2877次浏览
2025-07-08 2980次浏览 2025-07-08 1933次浏览 2025-07-08 1441次浏览 2025-07-08 987次浏览 2025-07-08
