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学习了!苗条的人吃饭都有这些好习惯

一、少食多餐 别人还食欲满满、准备再战三百回合的时候,经常看见旁边的瘦子,已默默放下手中的筷子,轻声地说:我饱了……吃不下了…&helli…

一、少食多餐

别人还食欲满满、准备再战三百回合的时候,经常看见旁边的瘦子,已默默放下手中的筷子,轻声地说:我饱了……吃不下了……

对,就是胃容量要小(你可以想象成弹性小),一次不会撑下太多东西。虽然这样也很容易饿,但可以隔一会儿就多加餐几次。

少食多餐!这非常值得需要减肥的胖友们学习。

二、吃饱就停,不饿不吃

大部分人吃自助餐,都秉持「扶墙进,扶墙出」的原则。

但是瘦的朋友都很自觉,稍一吃饱就会停下来,真的是一旦满足口腹之欲,马上就停。再好吃的东西,也不容易多吃一口。一口也不!

通常情况下,一个成年女性一天应该摄入 1800 千卡左右的热量,吃饱就停,自然不容易胖。

三、吃饭速度慢

除了吃得不多,是很多瘦子共有的习惯外,还有挺让别人「抓狂」的就是,吃饭速度非常慢!

不管是嘴巴小塞不进,还是食管细咽不下,还是牙口差嚼不动……总之,恨不得一顿饭能吃两个小时。

值得胖友学习的是:如果吃饭太快,狼吞虎咽的话,就会出现其实已经吃饱了,但因为吃太快,饱的信号不能及时传递给大脑,一不小心就吃多了的现象。

而放慢吃饭速度的话,大脑和胃同时在线,就不容易吃过量。

四、合理「挑食」

比如,嫌弃油腻。

瘦子们对油腻食物的消化吸收能力很弱。看到油腻的东西,胃可能就开始打起了寒战,所以本能地没法喜欢。

研究发现,脂肪不仅会给人的舌尖带来美味的享受,还会让大脑产生一种类似于中毒的症状,让人欲罢不能。所以猜测,不爱油腻,也是瘦子不容易吃多的原因。

比如,不爱甜食。

可能受身体激素水平的调控影响,瘦子也不容易对甜食产生渴望。水果、牛奶、酸奶等,对他们来说就已经很甜了。

比如,喜欢吃起来麻烦的食物。

喜欢吃虾,吃刺多的鱼,啃鸡爪鸭脖,一切吃起来麻烦的东西,他们可能都喜欢,至少不那么讨厌。而恰巧,这些又都是富含优质蛋白质的食物。

由于这些东西吃起来麻烦,在相同的时间下,相当于比别人少吃了很多东西。所以,也不太会吃胖。

总之,挑好的吃,不把身体当做垃圾桶,什么垃圾食品都往肚子里塞。

这种「倾听身体声音」的「挑食」习惯,真的……挺好的。

五、健康意识强

当然,不可否认的是,还有一类新时代的瘦子:他们的健康意识强,注重饮食健康,好的习惯都是刻意学习并培养起来的。

他们不仅有着比较多的营养知识、懂得均衡搭配,还有着 365 天如一日的运动习惯,总是能自觉地做好搭配、多样化、适量、刚刚好。

所以啊,胖,瘦,有,命!如果你也养成这 5 种习惯,就算不一定瘦,至少也绝对不会胖,是有益健康的!(图片来源:东方IC)

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