你知道最佳的睡眠温度吗? - 健康23网
发布时间：2022-10-16
睡觉的最佳室温：20℃-23℃
虽然现在天气还是很热，但很多人图凉快，在睡觉时开着20度以下的空调，身体是凉爽了，可这样也很容易感冒，而且还会影响睡眠质量。因为在20℃以下人就会因冷而蜷曲身躯并裹紧被子，但超过23℃就会感到热，所以一般人睡觉时室内温度在20℃-23℃最为适宜。
原来，被窝温度也有讲究
除了室温外，被窝温度也常常会被人忽视，其实它也影响着你的睡眠质量。据研究，被窝温度在32℃-34℃时人最容易入睡。被窝温度低，需要长时间用体温焐热，不仅耗费人体的热能，而且人的体表经受一段时间的寒冷刺激后，会使大脑皮层兴奋，从而推迟入睡时间，或是造成睡眠不深。
其它影响睡眠质量的元素
戴胸罩入睡：胸罩会导致前胸后背产生压迫感，让人睡不舒服。建议女性睡觉时最好穿得宽松点，不要束缚胸部。
睡前生气：睡前生气发怒，会使大脑处于兴奋状态，让人心跳加快、呼吸急促、思绪万千，导致难以入睡。所以睡前2小时，就要让大脑慢慢平静下来。
相对而睡：夫妻相对而卧会吸入对方呼出的废气，大脑缺少新鲜氧气，容易造成失眠、多梦等。
友情提示：本内容仅供医学知识科普使用，不能替代专业诊疗意见，具体决策请遵医嘱。
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