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每天晚上都做梦,怎么才能睡个安稳觉?

没事的没事的,做梦很正常 做梦真的很正常呀。 每个人每天晚上都会做好几个梦,每个梦持续 5~20 分钟,算下来这一辈子差不多有 6 年时间都用来做梦了。 你说你就很少做梦?那只能恭…

没事的没事的,做梦很正常

做梦真的很正常呀。

每个人每天晚上都会做好几个梦,每个梦持续 5~20 分钟,算下来这一辈子差不多有 6 年时间都用来做梦了。

你说你就很少做梦?那只能恭喜你,并表示无比羡慕,这说明你每天晚上都睡得比较深,才没有记住自己做过的那么多好梦而已。

如果睡得不好、睡眠比较浅,就容易感觉到自己做了好多梦。

很多人都梦见过自己被猛兽或别人(比如老板或者客户)追赶围攻,或者陷于水深火热的危险境地,或者面临危险却又绝望无助,以至于惊恐万状、拼命挣扎、想喊喊不出、想跑跑不了,然后呼吸心跳加快!

更严重的,会在梦境里高度恐惧,焦虑、悲伤、愤怒、内疚、厌恶、悲痛……往往会让人从梦中惊醒,而且醒来之后,仍然饱受困扰,久久不能平息。

仅仅是多梦,可能还不至于影响生活工作,但像这类的噩梦和痛苦「梦魇」真要是多了,确实很磨人。

不想做噩梦,怎么办?

一般来说,噩梦并不需要特别治疗。

但如果频繁受噩梦困扰,可以去正规医院精神科查明原因。有些噩梦是由躯体或精神疾病所引起的,则需要在医生的指导下正规治疗。

经历过重大心理创伤性的事件后总做噩梦,可以向正规的心理医生寻求帮助,进行专门的心理干预。

部分抗震颤药、抗高血压药、某些抗精神病药物,也有可能导致或加剧噩梦的发生。根据自身情况,避免服用影响睡眠的药物,也可以请医生调整改用其它药物。

除了需要求助的情况之外,你还可以试试这些方法:

1. 调整睡姿

有时睡眠姿势不当或躯体不适也会诱发噩梦,比如,睡眠中手臂或被子压迫胸部时,可能在梦境中体会为被恶魔压身、不能透气,因而呻吟、挣扎,引起噩梦。

所以建议大家注意睡眠姿势,避免俯卧或仰卧被重物压迫,尽量侧卧。

2. 调整习惯

定好时间,每天到点了就去睡觉,并且睡前不喝咖啡、不喝酒。

3. 减少不良刺激

还要注意的是,在睡前听了看了惊险恐怖的故事或影片,也可能诱发噩梦。

特别是对于 3~8 岁噩梦高发年龄的儿童,临睡前尽量少看或不看刺激类强的图书影像。

大人们呢,除了要少在睡前看恐怖片,就是尽量少在睡前处理让人抓狂的工作。(图片来源:东方IC)

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