一句“世界那么大，我想出去看看”就引起了人们旅行心。的确，异乡的好风景会伴着好心情，冲击着心灵和眼界，此情此景也会随之刻上快乐的印记。然而在外出旅行的时候，如果你遇上了水土不服的常见症状——食欲不振、精神疲乏甚至上吐下泻……那就太煞风景啦!

你是不是真的水土不服?

食欲不振。

精神疲乏、睡眠不好。

便秘、腹泻、呕吐。

皮肤痛痒甚至出现红斑。

心慌胸闷。

测试结果：

如果你有前3项症状就说明你已经有水土不服的症状了，有4、5两项或者以上5项都有，那么你的水土不服症状已经很明显了。其实，自然界各种因素均会对人体产生直接或间接的影响，如气候、声音、饮食习惯等。但是，人也有适应自然环境的能力，这种能力的大小因人而异。由于地理环境改变而发生的身体不适如食欲不振、精神疲乏、睡眠不好，甚至腹泻呕吐、心慌胸闷、皮肤痛痒、消瘦、皮肤出现红斑、痘痘等，俗称为“水土不服”。

为什么会水土不服?

近年来，到外地旅游度假的人越来越多。可是，许多人到了外地尤其是国外，常会出现失眠乏力、食欲不振、腹胀、腹泻等症状，有的人甚至患上荨麻疹，满身起了红疙瘩，为什么会水土不服呢?原因是多方面的。

在异地，由于生活环境发生了变化，身体的正常菌群在种类、数量、能力等方面都会发生变化。而人的机体暂时难以适应气候、水质、饮食等生活环境的突然改变，就会产生一系列不适症状。

比如，食物或水中的锌缺乏会影响食欲，铁过量会导致头晕乏力……另外，当地的水质及饮食结构还会改变人肠道内正常菌群的类别及数量，破坏肠道菌群原有的生态平衡，导致胃肠道紊乱，使人出现腹胀、腹泻等症状。有些平时与身体共存的致病菌由于得不到制约，会使人得病;而那些平时正常提供营养物质、帮助消化吸收的细菌也会因为环境、生活方式的改变而受到抑制或减少，从而出现“不服水土”的症状，用医学术语来说，就是“菌群失调症”。

这些食物帮你告别水土不服!

木瓜

木瓜**有的木瓜酵素能消化蛋白质，促进人体对食物的消化吸收。有健脾消食的作用。木瓜属于健脾胃的食材，脾主运化，运化好了相信你就不会再被食欲不振所烦恼了!

●这样吃最简便：木瓜牛奶

餐前喝一杯100毫升的常温木瓜牛奶，跟食欲不振说拜拜，安心享受你的大餐!牛奶的营养成分丰富，有补虚损、益肺胃、生津的食疗作用。牛奶中含有大量的维生素b2，可以促进身体的新陈代谢。初到异地没什么胃口的话不妨喝上一杯木瓜牛奶，就能使胃口大开。

益生菌酸奶+香橙

100多年前，俄国免疫学家梅哥尼科夫(metchnikoff)注意到保加利亚的农民比较健康长寿。他把原因归结于他们所食用的发酵牛奶中含有的活细菌，这就是益生菌概念的产生。实际上，酸奶中就含有这种可以双向调节肠道的益生菌群。即如果你腹泻可以帮你缓解腹泻的症状，如果你便秘它则可以帮你缓解便秘。这群神奇的小家伙可以把你的肠道变年轻呢!

橙子中含有的特殊的芳香类物质对缓解呕吐有很好的效果。如果你在行程中有了恶心呕吐的症状不妨用橙皮放在鼻子附近，因为橙皮中含有的橙皮油成分对缓解呕吐症状也有一定的作用。

●这样吃最偷懒：橙子果粒酸奶

市面上果粒酸奶很多，如果你有上述症状不妨直接到超市选购益生菌橙子果粒酸奶，保准你的肠胃不再和你闹“别扭”了!注意，不要刚从超市买回来就直接饮用，最好放置15分钟左右，以免过凉的酸奶反而**胃肠。

饮桃花

桃花除了有美颜的作用，还能活血，这主要是因为桃花中含有山奈酚、香豆精、三叶豆甙和维生素a、b、c等营养物质。这些物质能扩张血管，疏通脉络，改善血液循环。如果你初到异地感到心慌、胸闷的情况，很可能是肝气不疏了，用桃花美食来促进血液循环 ，疏通脉络再合适不过了。

●这样吃最靠谱：桃花茶饮

在收拾行囊时，记得放几包桃花茶，即使你没有这样的症状还是可以用其茶汁做个活肤面膜，人面桃花相映红哦!旅游的乐趣在于悠闲，和朋友聊天的间歇，或者在饭后享受独处时光时，冲杯桃花茶再合适不过了。

吃丝瓜

丝瓜中含有防止皮肤过敏的b族维生素和可以缓解皮肤红斑的维生素c，可以保护皮肤，使皮肤白嫩、细致，是不可多得的美容佳品。如果你在外地觉得皮肤痛痒，不妨点盘丝瓜菜肴。

●除了吃还可以敷：丝瓜牛奶膜

丝瓜牛奶膜针对晒伤、皮肤痛痒、红斑有特效。只要将丝瓜打汁加入适量牛奶就可以了，涂抹在晒伤、疼痛红斑的地方10分钟左右，皮肤就会吸收，症状也消除了。即使是被晒得有一点点肿的皮肤也会因为有牛奶的加入而很快消肿的!最好在晚上临睡前敷，坚持几天你会发现皮肤变得白皙透亮了呢!

除了吃的方面调理，还要注意身体的作息调养哦

1.睡前喝蜂蜜水

中医认为，水土不服的发生与脾胃虚弱有密切关系。蜂蜜不仅可以健脾和胃，还有镇静、安神的作用，蜂蜜中所含的葡萄糖、维生素以及磷、钙等物质能够调节神经系统功能紊乱，从而促进睡眠。适当饮用蜂蜜预防因环境改变引起的肠道菌群失调，也是不错的办法。

2.多喝茶

茶叶中含有多种微量元素，可以及时补充当地食物、水中所含不足的微量元素，减缓水土不服的发生。茶叶具有利尿的作用，能加速血液循环，有利于致敏物质排出体外，减少荨麻疹的发生。如果因为品尝美味而担心体重增加，绿茶还能帮助燃烧脂肪，最完美的是其热量几乎为0。

3.保持生活习惯和作息正常

很多人会出现咽喉疼痛、口腔溃疡、鼻出血等“上火”症状。缓解上火症状应尽量保持原有的生活习惯;尽量选择与原来口味相近的食物;少食辛辣，多吃清淡的果蔬及粗纤维食物;多喝水。

4.准备常用小药片

这几种药品应该放入行囊：吗叮啉或黄连素片——对付腹胀腹泻;胃复安——对付恶心呕吐。