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怎样的睡姿最健康?

最推荐的睡姿:平躺睡 适合:绝大多数人 仰卧的时候,背部所有肌肉都是放松的,脖颈处于自然放松的状态,对脊柱也没有任何外力挤压。 选一个舒服的枕头,通常是头把枕头压下去后,高度和一个…

最推荐的睡姿:平躺睡

适合:绝大多数人

仰卧的时候,背部所有肌肉都是放松的,脖颈处于自然放松的状态,对脊柱也没有任何外力挤压。

选一个舒服的枕头,通常是头把枕头压下去后,高度和一个拳头竖起来差不多,然后就可以美美地睡上一觉了。

针对胃食管反流患者的升级改良版:适当抬高床头,或者垫高上半身,不只是垫高脖子。这样可以让食管高于胃部,胃酸不容易反流。

不适合:打呼噜很严重的人

因为重力作用,平躺的时候舌头会往后坠,更容易造成通气不畅,就更容易打呼噜了。

还不错的睡姿:侧着睡

适合:有打鼾倾向、有脖颈和背部疾病,或怀孕的准妈妈

侧睡时,气道会自然打开,能够减少打鼾造成窒息的可能;同时,这种姿势在一定程度上伸展了脊柱,可缓解背疼。

孕妈们,尤其是肚子已经很大的孕中晚期,可以往左侧睡,以保障子宫的血流。推荐用长条枕头放在身体的一侧,身体靠着睡,侧 15~30 度就好了。因为肚子太大时,很难长时间保持 90 度、完全往左侧的卧位,可能会比较难受。

但是这个不强求,有的妈妈睡不惯,还是习惯平躺,这也完全没问题,舒服最重要。

有一个小问题提醒一下,因为侧睡时是脸上的皮肤直接贴着枕头,所以要记得保持枕巾的清洁。

千万不要的睡姿:趴着睡

趴着睡对身体百害而无一利。

趴着睡的时候,脊柱处于一个拱起的姿势,而这个姿势是有悖于正常的生理曲线的;同时,关节、肌肉、内脏都会受到压迫;脖子还一直过度扭着,一般睡到早上脖子都会感到疼。

虽然,趴着睡可能会让那些呼吸困难的人,通气更顺畅些,但由于脖颈长期过度扭转,得不偿失。

尤其是本来就有背部和脖颈疾病的人,更不应该尝试这种睡姿。

如果就觉得这么睡舒服,建议在腰背部垫个枕头,逐步调整成侧睡的姿势。

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