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久坐成疾 这些小动作帮你找回健康

你有统计过,一天二十四小时,除了睡觉时间,你有多少时间不是坐着的呢?上班坐车、工作久坐、下班到家吃饭看电视也还是坐着。久坐,对健康构成的威胁,其危害性同吸烟或者在日光下过度暴晒同样…

你有统计过,一天二十四小时,除了睡觉时间,你有多少时间不是坐着的呢?上班坐车、工作久坐、下班到家吃饭看电视也还是坐着。久坐,对健康构成的威胁,其危害性同吸烟或者在日光下过度暴晒同样严重。研究显示,即使每天运动两小时,也不能弥补十几个小时坐着不动所带来的巨大危害。

久坐的危害,并非耸人听闻:

1、极易肥胖。

久坐不动,机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内,使人肥胖。

2、胃肠负荷加重。

人体每日摄入的食物,久坐少动而长时间聚积于胃肠,使胃肠负荷加重而紧张,蠕动得不到缓和,易致胃及十二指肠部溃疡。

3、颈椎疾病、腰背痛。

久坐不动使人体的正常生理弯曲“颈曲”被破坏,形成一种酷似驼背样的颈倾肩隆状,影响了颈椎动脉对头部的血量和推动;由于坐时躯体重量全部压在腰骶部,压力承受面分布不均,会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。

4、心肌衰弱。

因为久坐消耗少,人体对心脏工作量的需求减少,由此可引起心肌衰弱。心功能减退、血液循环减慢,血液在动脉中必然沉积,为高血压、冠状动脉血栓症埋下隐患。

5、血液循环不良。

静脉回流受阻,直肠肛管静脉出现扩张,血液淤积,导致静脉曲张而出现痔疮,发生**疼痛、滴血或血便等,长此以往还将导致贫血。

6、精神压抑。

由于身体状况互为影响,久坐会使人的精神压抑、头昏眼花、倦怠乏力,有时还会虚火上升而致耳鸣、衄血等。

7、腿部血液凝块和膝骨关节炎

西伦敦怀特利诊所的血管外科顾问马克·怀特利专家解释,久坐会对小腿和脚部静脉血管产生较大压力,减少血液流通。由此,会引发血液凝块,比如深静脉血栓。所以专家建议,每坐二十分钟,最好起身活动,或者用相关产品来增加腿部血液流通。

研究表明,久坐会导致肥胖,从而增加关节的负担。而人体的膝关节并不适合长期处于弯曲状态,长时间保持坐姿,会引起肌无力,导致膝盖骨压力过大,引发膝骨关节炎。英国利兹大学肌肉骨骼学教授菲利普?客纳罕警告,当你需要双手支撑座椅才能站起来时,你的肌肉已经开始出现了问题。

8、头疼和脑雾

专家表示,当人们以c字形的姿势坐在凳子上,颈部处于后倾状态。这种姿势会对颈部神经造成影响,导致头疼。专家建议人们坐凳面靠后的位置,使坐姿更加挺拔,以减小对颈部的压力。

专家研究发现,人类的身体活动与大脑活动息息相关。当你血液循环良好时,大脑的工作也会更有效率。

9、ⅱ型糖尿病。

伦敦皇家nhs信托基金会的荣誉讲师马克·范达普研究发现,久坐还易引起胰岛素抵抗,引发ⅱ型糖尿病。他表示,当人处于静止状态时,肌肉会懈于从血液中吸收葡萄糖,增加胰岛素抵抗。而有规律的小幅度动作可以增强胰岛素的作用。

10、直肠癌。

西澳大学科学家们发现,当人们从事需要**的行业超过十年时,末端结肠就更容易出现肿瘤,患直肠癌的几率更是比其他人高出44%。

最好的运动其实很简单——站起来。站起来伸个懒腰、站起来看会儿窗外、站起来打个电话、站起来倒杯热水……每天只要坚持足够的时间站起来走动走动,就能让你远离久坐带来的困扰!

除此之外,女性朋友们熬夜久坐不动更加容易患上卵巢癌。因此,女性一定避免长期熬夜工作,长期熬夜直接耗伤女性经血,暗耗女性精气神,损伤肾气,影响卵巢功能。

人体所需的各种激素在夜间分泌最为旺盛,女性经常熬夜就会导致体内激素环境发生变化。一旦雌激素长期分泌不足,会造成卵巢功能衰退而出现持续性闭经、子宫萎缩、骨质疏松等。调查显示,经常熬夜者要比晚上正常时间入睡的人患早期卵巢癌的风险增加49%,患晚期卵巢癌的风险高24%。如何预防卵巢癌?女性朋友们如果能每周抽出些时间来参加体育锻炼就更好了,尤其是去户外锻炼的,还可以让全身上下呼吸呼吸新鲜养气,岂不更好。

专家建议:养成规律的生活作息习惯,坐在办公室里,女性每天至少活动30分钟。此外,生活细节处也是可以用锻炼代替久坐。

1、坐公共汽车上下班时提前两站下车步行。

2、上楼时不乘电梯,走楼梯。

3、工作一个小时后站起来适当活动一下。

4、在电视播放广告时,站起来走动一下。

每天少坐一点点

现代都市人大多容易久坐,久坐是工作需要,可是,久坐会让人肥胖,影响健康,增加慢性病的得病率。我们需要尽快改变这种状态的发生。

1、饭后小走

饭后小走一下。饭后体内的血脂水平是最高的时候,只要简单地走动走动,就能增加脂蛋白脂肪酶的活性,它能**机体的新陈代谢。

2、自己动手

与其网购或者叫外卖,或者在办公室里打电话与同事沟通,你不如自己站起来去做这些事。走到同事的桌边谈论事情,或者建议一起出去边走边聊。

只要两周,你就会迷恋上散步与工作。

3、打电话时多走动

如果在家里煲电话粥,最好用无线电话,或者使用很长的电话线,这样你就可以边走边聊了。

你接电话时甚至只是站在那,你也可以很自然地换换腿,这样也算是增加了你活动的时间。

4、别依赖椅子

不管你去音乐会、爵士乐会,或者公园里,都不要急着找座位。

你会发现,如果你没有座位,你就得站着看完表演,或者很自然得在原地来回活动。

5、选择吧台座位

如果可以的话,就餐时尽量选择吧台的座位,或者只坐在椅子前三分之一的位置;张开双脚至宽于髋的位置,这样双腿就能对体重产生一定的支撑,然后缓慢地将髋向前顶,同时让背挺直起来。

这种姿势成为“歇息”,它能让你的脊柱保持s形,从而让体重更均匀地分布。

除此之外,也可以眨眨眼、转转头,让眼睛重获新的视界。

小动作帮你摆脱久坐危害,找回健康

工作时,经常做些小动作,能起到锻炼身体预防生病的效果。坚持下来,你会发觉你的精力更充沛,思维更活跃。

1、伸懒腰。两胳膊平行伸直,再往后拉伸,两手握成拳头状,举起双手慢慢越过头顶;

2、扩胸。身子坐直,胸挺起,两只胳膊向后用力拉伸,然后恢复常态;

3、收腹。没有标准性动作,相信每个人都会;

4、提腿。双腿离地并且绷直,身子坐直,把全身重心移至双腿;

5、踮脚尖。脚尖离地,抬起、再放下,重复n次;踮脚后跟:脚后跟离地,抬起、再放下,重复n次。

工作一小时,两三分钟的闭目养神会发生奇效,不仅不再头晕眼花,工作效率也大大提高。闭目不误砍柴工。这么好的闭目养神法,不妨你也试试。

久坐压力山大 积极解压

工作中,任何人都会有压力。正确对待和处理好压力将决定我们的幸福感。因此,面对生活与工作的压力,我们要学会巧妙化解。

1、认知减压。就是要认识到自己所面对的生活、学习与工作是自己的分内事,是自己应该担起的责任和义务,要义不容辞地努力学好、干好。有了这样的意识,就会带着轻松愉快的心情去生活去学习去工作。

2、运动减压。运动是转移注意消除烦恼的有效方式。工作之余常与家人或朋友去打羽毛球或排球,或去逛街散步等,边运动边聊天,让身心得到放松的同时,压力也就会随之慢慢减退或消失。

3、娱乐减压。下班之后,或是深感压力难以排遣时,可以打开音乐听听,或唱唱歌,或与朋友玩牌下棋,或去跳舞等,这些娱乐方式都能有效放松自己的身心,有利自己降压减压赢得快乐。

4、抒发减压。或去找朋友聊聊,或上网与网友聊聊,把自己的烦恼与顾虑告诉他们,在向他们抒**感的同时,也会常常得到他人的慰藉,让自己迅速走出牛角尖,平和心态,消除压力。也可常写写日记,把自己思想情感写出来,也能让自己心态变得轻松些。

5、想像减压。常利用工作间隙闭上眼并刻意控制自己的思维,想像着把自己“置身”于岭坡上躺着晒太阳,温暖的阳光让自己满身舒爽;或将自己“置身”于大海边,眺望宽阔的大海,心旷神怡等,让身心在美好的想像中放松。让压力在美好的想像中消除。(图片来源:东方ic)

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