科学研究证明，锻炼身体不仅要遵循机体自身的代谢规律，还应遵循运动本身蕴含的规律。而节律运动就是遵循运动规律所进行的运动。如散步、慢跑、游泳、舞蹈等提高锻炼者体温、脉搏、呼吸频率等的锻炼方式，就属于基础性节律运动。
跑步时呼吸要从容，提倡吐净吸满。跑步前十几分钟呼吸不稳定，时快时慢，时深时浅，随后会逐步稳定。适当张口协助鼻子进行呼吸。
每步间距不大于1.5脚长，不宜过大。即每步脚跟落在另一脚尖前，脚尖距脚跟最多间隔1.5脚长。大步跑易造成运动损伤。
跑时速度主要依靠脚迈动的频率调节为主，步幅调节为辅。速度控制的核心思想是：慢点，再慢点!用走路的速度慢慢跑。
运动量要循序渐进，从容度过5~15min疲劳过渡期，刚开始跑的前15min不快跑。每天控制跑步3000~5000米;恢复期6个月时速度每小时5~6公里，每天步跑控制在4000~6000米;准备期12~24个月时速度每小时6~8公里，每天步跑控制在5000~10000米以内。具体速度依据个人的具体情况而定，不要盲目追求速度和距离。
此外，身体恢复是每日健身计划的一个重要环节。如果你是一个经常通过跑步锻炼身体的健身者，那就要尤其注重足部的恢复保养。
伸展脚部
不管从什么地方跑步回来，最先要做的事情就是做脚部伸展运动，因为脚趾在跑步前后的会被挤压的非常厉害。
还可以试试以下这个姿势伸展你的脚趾，或者依靠着墙壁做这个动作。
滚动运动
取一个矿泉水瓶，用脚踩着来回滚动，对于舒缓足弓非常有效。夏天最好先把水瓶放进冰箱冷藏一会，拿出来用就很凉爽。但是注意，别太用力，以免擦伤你的脚。
穿上压力袜
压力袜通过促进静脉血液回流心脏功能，消除疲劳，防治静脉曲张、血栓及肺栓塞等。甚至可以尝试穿着压力袜睡觉。
注意脚上的水泡
如果你的脚上出现水泡，别置之不理。如果水泡比较大，可以使用消毒针将水泡戳破，把里面的脓水挤出来，再抹上抗生素软膏。如果水泡不大，可以用创可贴把水泡贴住。
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