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恐慌是你日常生活中的一部分吗?

国外一项研究表明,现今社会,人们对于日常工作中获得的成就感以及个人地位的需求越来越高,且这对女性的影响更大。 恐慌的症状是什么? 心理治疗师索拉纳表示:“恐慌始于身体的…

国外一项研究表明,现今社会,人们对于日常工作中获得的成就感以及个人地位的需求越来越高,且这对女性的影响更大。

恐慌的症状是什么?

心理治疗师索拉纳表示:“恐慌始于身体的一种感觉,即是心跳加速、呼吸短促、心悸、眩晕,等等。这种恐惧会产生生理反应。但是引起恐慌的原因,可能是因为跌倒了,可能是因为处理乱七八糟的杂事而开始失控,也可能是因为某种疾病发作……

注意这些症状

——恐慌可能包括一个或多个:

——经常性的末日即将到来的危机感

——害怕失去控制

——心率加快

——大汗淋漓

——手脚颤抖、抽筋

——气短

——恶心、喉咙不适

——头痛头晕

——想要与其他人隔离开

区别恐慌和压力

不像一般的信念,恐慌和压力是不同的。当出现焦虑时,可能人们会感到担心、紧张和生气。而恐慌虽然会紧张,也会情绪失控,但有时候是无缘无故的就产生这些反应。更严重者,甚至以为自己即将面对猝死等结局。

认知治疗师、精神病学家巴特拉博士曾经这样描述过:“这是一种突然和压倒一切的恐怖感觉。他的一位病人曾经告诉他,在婚礼的当天,病人突然感觉到一阵恐慌,真切地感受到心脏在砰砰砰地跳动,血压下降,仿佛能感受到一种即将到来的厄运,但是自己却无法逃脱。”

不要忽视它

大多数时候,对于心里的这种恐惧,有些人羞于启齿。27岁的广告主管Rashmi Jha说,“一个月前我不停地工作,必须处理各个难缠的客户。我已经开始出现心悸的症状,但我最初认为这仅仅是由于疲劳。直到后来,我发现我正在享受恐慌,才不得不向医生寻求帮助。

——心理暗示,告诉自己现在很好,大脑只是在玩个游戏。

——去散步。经常锻炼可以减少恐慌的症状,是一种发泄负面情绪的好方法。

——分散自己的注意力,与朋友聊天,或听听音乐。

——缓慢深呼吸,做一些简单的瑜伽训练。

——在家时,还可以采取淋浴的方式,使身心平静。

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