恐慌是你日常生活中的一部分吗？ - 健康23网
发布时间：2022-10-14
国外一项研究表明，现今社会，人们对于日常工作中获得的成就感以及个人地位的需求越来越高，且这对女性的影响更大。
恐慌的症状是什么?
心理治疗师索拉纳表示：“恐慌始于身体的一种感觉，即是心跳加速、呼吸短促、心悸、眩晕，等等。这种恐惧会产生生理反应。但是引起恐慌的原因，可能是因为跌倒了，可能是因为处理乱七八糟的杂事而开始失控，也可能是因为某种疾病发作……
注意这些症状
——恐慌可能包括一个或多个:
——经常性的末日即将到来的危机感
——害怕失去控制
——心率加快
——大汗淋漓
——手脚颤抖、抽筋
——气短
——恶心、喉咙不适
——头痛头晕
——想要与其他人隔离开
区别恐慌和压力
不像一般的信念,恐慌和压力是不同的。当出现焦虑时，可能人们会感到担心、紧张和生气。而恐慌虽然会紧张，也会情绪失控，但有时候是无缘无故的就产生这些反应。更严重者，甚至以为自己即将面对猝死等结局。
认知治疗师、精神病学家巴特拉博士曾经这样描述过：“这是一种突然和压倒一切的恐怖感觉。他的一位病人曾经告诉他，在婚礼的当天，病人突然感觉到一阵恐慌，真切地感受到心脏在砰砰砰地跳动，血压下降，仿佛能感受到一种即将到来的厄运，但是自己却无法逃脱。”
不要忽视它
大多数时候,对于心里的这种恐惧，有些人羞于启齿。27岁的广告主管Rashmi Jha说,“一个月前我不停地工作,必须处理各个难缠的客户。我已经开始出现心悸的症状,但我最初认为这仅仅是由于疲劳。直到后来，我发现我正在享受恐慌，才不得不向医生寻求帮助。
——心理暗示，告诉自己现在很好,大脑只是在玩个游戏。
——去散步。经常锻炼可以减少恐慌的症状，是一种发泄负面情绪的好方法。
——分散自己的注意力，与朋友聊天，或听听音乐。
——缓慢深呼吸,做一些简单的瑜伽训练。
——在家时，还可以采取淋浴的方式，使身心平静。
友情提示：本内容仅供医学知识科普使用，不能替代专业诊疗意见，具体决策请遵医嘱。
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