五一出游在今年以前已成为许多人度假首选，时间、天气……都非常适合出行。五一三天假，不少人选择了短途周边游。由于假期出外旅游，易出现人群过于集中、环境嘈杂、饮食不卫生等情况，务必要预防生病。首先来了解一下出游族必备物品及健康出游注意事项。

出游族必备物

防晒类

扇子、太阳伞、太阳镜、遮阳帽、防晒霜，这五个东西一样都别落下。它们最主要的作用自然是防暑降温，保护皮肤不被摧残，不过有时候，它们也有别的作用，比如遇到蚊虫用扇子赶赶，遇到下雨用太阳伞挡挡，遇到刮风用遮阳帽保护一头秀发。

防病类

晕车药、解暑药、止泻药、创口贴这些药品不能忘了带。出行在外，最怕的就是身体不舒服，虽然说现在商品充足，但遇到急症，随身带着的药物还是很管用的。

健康旅游小贴士

1. 注意饮食卫生

保持饭前便后洗手的习惯，购买卫生的食品，尽量不吃凉拌菜，否则肠胃炎等疾病就会找上门来。

2. 选择合适衣物和鞋子

服装的选择原则是保暖、舒适、耐脏、易洗。此外要挑一双合适的鞋，鞋子要防滑，一双舒适保暖的平底鞋就很不错。很多女性都希望在出游时打扮得漂亮一些，脚蹬高跟鞋逛公园、看美景的女性不在少数。专家提醒，“爱美的女性，穿高跟鞋很容易使人的腰背肌过度收缩，从而导致腰痛的发生。”

长时间佩戴过紧的胸罩，同样可能引起腰酸背痛，严重的还可能导致颈椎病。女性进行长途旅行时换一个较为宽松的胸罩为宜。

3. 坐车时多伸懒腰拉伸脊椎

较长时间乘坐车、船、飞机，身体长时间处于一种姿势，易引起双腿肿胀，腰酸背痛，头重脚轻。这是因为人坐久了，腰部肌肉长时间处于紧张状态，会使肌肉劳损而引起酸痛不适。无论采取什么坐姿，都应该在坐一段时间后，活动一下腰部、下肢等。这不仅有利于保持腰椎的生理功能，对身体其他部位也有保护作用。

有腰椎病的朋友，坐车时最好在腰部垫个小枕头，可预防腰部劳损。有颈椎病的朋友，乘飞机和汽车时，最好用颈枕，以防颈椎外伤。

4. 自驾出游3小时休息一次

对于自驾车出游或拼车回家的人来说，由于天气和路途情况不能确定，更需要做好健康准备。连续驾驶3个小时左右，必须进入服务区休息片刻，提振精神之后再继续赶路，以防止疲劳驾驶造成交通事故。

另外，PCLADY编辑想说的是，旅游的本质是什么?走马观花还是静心体会?廖伟棠在《旅游何必这么累》一文中说：古人“行万里路”的目的与“读万卷书”一样，更多是为了见贤思齐，见美思效。而如今走马观花式的旅游，人们一窝蜂似的拥向各个景点，拍完照上传到朋友圈后就急忙赶往下一个景点。这真的能精心体会，让视野更开阔?