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快速瘦大腿 怎样快速瘦大腿?

快速瘦大腿 怎样快速瘦大腿? 坐在椅子上,下背部贴住椅背,两肩放松,双手放在大腿上。 将左膝抬高,膝盖自然弯曲,小腿下垂不要出力,身体维持平衡。 大腿慢慢会觉得酸,等到受不了的时候…

快速瘦大腿 怎样快速瘦大腿?

坐在椅子上,下背部贴住椅背,两肩放松,双手放在大腿上。

将左膝抬高,膝盖自然弯曲,小腿下垂不要出力,身体维持平衡。

大腿慢慢会觉得酸,等到受不了的时候就换抬右脚,左右轮流交换。

其他方法

一、骑自行车

1、平躺、双腿弯曲抬起45度.

2、两腿交替向前伸出、缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)

3、脚向前踩、离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.

这个方法能锻炼大腿和腰、小腹、也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.

二、其它运动方式

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧.弯曲膝盖、 两手碰触脚趾(记着一定不要太用力).诀窍在于、不弯曲背部肌肉、只弯曲膝盖.再轻轻回到原来的姿势.这个动作大约为3秒、刚开始做的时候、以1O秒钟做3次为目标、习惯后再加速吧.

以上的方法你可以随便选一个来做、很多人认为第二利方法最全面、而第一个方法最见效、第三个方法技术含量最高、你试试看吧!

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