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瘦大腿方法一星期见效?

瘦大腿方法一星期见效? 1、做高抬腿运动 每天起床后,可以做一下高抬腿运动,每组一分鐘,一天五组,每做完一组可以休息10秒。高抬腿是一种瘦大腿非常快的运动,可以充分地运动到大腿上每…

瘦大腿方法一星期见效?

1、做高抬腿运动

每天起床后,可以做一下高抬腿运动,每组一分鐘,一天五组,每做完一组可以休息10秒。高抬腿是一种瘦大腿非常快的运动,可以充分地运动到大腿上每一块肌肉,加快腿部脂肪的燃烧。

2、按摩腿部去浮肿

上课或者上班的你们,在闲暇时间可以对腿部做一些按摩,一天长时间坐着,腿部血液不循环,按摩一下可以帮助腿部加速血液循环,让下半身的有毒物质尽量排出体外,可以有效解决腿部浮肿问题。

3、踩单车

现在共享单车遍布全中国,可以再上下班是踩下单车,对减掉大腿内侧赘肉效果非常明显。

因为踩单车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉,让它得到充分的锻炼,多餘的脂肪就很容易消失了。

4、多走路行楼梯

为了拉伸腿部肌肉,你可以两个两个的方式爬楼梯,这项运动不仅促进淋巴回流,而且消耗的卡路里也很大。走路时,可以试试稍微速度加快,幅度加大,可以拉伸腿部肌肉,又能收缩肌肉。

5、游泳塑美腿

因为水的浮力,我们会全身鬆弛舒展,这样我们的身体可以得到全面、匀称、协调的发展,肌肉线条就更流畅。水中运动还有一个最大优势:由於减少了地面运动时地对骨骼的接触,从而减少了阻力,这样可以降低骨骼的劳损,使骨关节不易变形。

加上水的阻力我们的运动强度被加大,这样的阻力与陆上的健身器材不同的就是,在水里阻力会相对更柔和;而且运动的强度会控制在有氧运动的范围里,所以不用害怕练出很大块的肌肉,这样练出来的身材,匀称修长。

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