瘦大腿方法一星期见效？ - 健康23网
发布时间：2022-10-14
瘦大腿方法一星期见效？
1、做高抬腿运动
每天起床后，可以做一下高抬腿运动，每组一分鐘，一天五组，每做完一组可以休息10秒。高抬腿是一种瘦大腿非常快的运动，可以充分地运动到大腿上每一块肌肉，加快腿部脂肪的燃烧。
2、按摩腿部去浮肿
上课或者上班的你们，在闲暇时间可以对腿部做一些按摩，一天长时间坐着，腿部血液不循环，按摩一下可以帮助腿部加速血液循环，让下半身的有毒物质尽量排出体外，可以有效解决腿部浮肿问题。
3、踩单车
现在共享单车遍布全中国，可以再上下班是踩下单车，对减掉大腿内侧赘肉效果非常明显。
因为踩单车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，多餘的脂肪就很容易消失了。
4、多走路行楼梯
为了拉伸腿部肌肉，你可以两个两个的方式爬楼梯，这项运动不仅促进淋巴回流，而且消耗的卡路里也很大。走路时，可以试试稍微速度加快，幅度加大，可以拉伸腿部肌肉，又能收缩肌肉。
5、游泳塑美腿
因为水的浮力，我们会全身鬆弛舒展，这样我们的身体可以得到全面、匀称、协调的发展，肌肉线条就更流畅。水中运动还有一个最大优势：由於减少了地面运动时地对骨骼的接触，从而减少了阻力，这样可以降低骨骼的劳损，使骨关节不易变形。
加上水的阻力我们的运动强度被加大，这样的阻力与陆上的健身器材不同的就是，在水里阻力会相对更柔和;而且运动的强度会控制在有氧运动的范围里，所以不用害怕练出很大块的肌肉，这样练出来的身材，匀称修长。
友情提示：本内容仅供医学知识科普使用，不能替代专业诊疗意见，具体决策请遵医嘱。
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