您的位置 首页 减肥瘦身

最瘦小腿的11个瘦小腿运动 照着做立马瘦

最瘦小腿的11个瘦小腿运动 照着做立马瘦 Step1:放松站立一条腿前身脚跟着地脚尖最大限度得向上,上身前倾拉伸小腿后侧肌肉。每15秒钟交换一次,每条腿重复15次。 Step2:放…

最瘦小腿的11个瘦小腿运动 照着做立马瘦

Step1:放松站立一条腿前身脚跟着地脚尖最大限度得向上,上身前倾拉伸小腿后侧肌肉。每15秒钟交换一次,每条腿重复15次。

Step2:放松站立脚跟抬起用脚尖站立,一条腿向前弓步屈膝,身体下压至45度双手向前伸直,坚持1秒钟恢复原位。两侧交替重复15次。

Step3:双脚并拢脚尖着地,慢慢屈膝成90度,同时上身前倾双手伸直。脚跟提起放下,重复15次。

Step4:两条腿前后分开,抬起脚跟的同时屈膝成90度,如果滑行一般膝盖向前下压,两侧交替重复15次。

Step5:双腿并拢两脚脚尖分开成45度,抬起脚跟放下。然后脚跟分开成11字型,抬起脚跟放下。最后脚尖并拢成A字型,抬起脚跟放下。三个动作为一组,重复15组。

Step6:放松站立,有节奏得一条腿向上踢起,手在腿部下方击掌。两侧交替重复15次。

Step7:两腿分开与肩同宽,屈膝向上跳起的同时双手张开,有节奏得重复15次。

Step8:两条腿前后分开与肩同宽,双膝弯曲抬起脚跟。起立脚跟落地恢复准备姿势。两侧交替重复15次。

Step9:两腿并拢上身尽量下压,然后两脚脚跟交替抬起落下,各重复15次。

Step10:双手撑地使身体呈三角形,一条腿压在另一条腿上,抬起脚跟落下15次,交换方向。

Step11:身体正面朝上双手反手撑地,从臀部至腿部保持拉伸状态,脚背向内成90度。脚尖绷直臀部上抬然后慢慢放下。有节奏得重复15次。

本文来自网络,不代表23健康网立场,转载请注明出处:http://www.jiankang23.com/4709.html

为您推荐

发表评论

邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

联系我们

联系我们

邮箱: email@wangzhan.com

工作时间:周一至周五,9:00-17:30,节假日休息

关注微信
微信扫一扫关注我们

微信扫一扫关注我们

关注微博
返回顶部