睡前做什么运动瘦小腿 八个动作瘦小腿 - 健康23网
发布时间:2022-10-13
睡前做什么运动瘦小腿 八个动作瘦小腿
瘦小腿运动一:指关节按摩放松小腿肌肉
用双手手指的关节尖来回按压小腿肌肉,力度以小腿微酸为佳,只要是有肉的地方都可以按。每条腿3组,每组40秒。
瘦小腿运动二:足底筋膜放松
脚踩网球,高尔夫球或小号的红牛罐头,来回滚动,酸疼的地方可以多滚动会儿。踩40秒,每只脚3组。
瘦小腿运动三:膝顶墙拉伸小腿
脚跟不要离地,感受小腿肚被牵拉的酸疼感。拉伸40秒,每条腿3组。
瘦小腿运动四:空中蹬车
上半身保持稳定不动,腹部收紧,来回蹬腿,动作以慢为佳。蹬5组,每组3-5次。
瘦小腿运动五:步态改变
平时走路的时候注意脚背和小腿成约90度,膝盖稍抬高行进,身体重心落在脚跟。
瘦小腿运动六:臀桥
脚跟着地,骻部往上挺。做3组,每组12-15次。
友情提示:本内容仅供医学知识科普使用,不能替代专业诊疗意见,具体决策请遵医嘱。
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