睡前做什么运动瘦小腿 八个动作瘦小腿 - 健康23网
发布时间：2022-10-13
睡前做什么运动瘦小腿 八个动作瘦小腿
瘦小腿运动一：指关节按摩放松小腿肌肉
用双手手指的关节尖来回按压小腿肌肉，力度以小腿微酸为佳，只要是有肉的地方都可以按。每条腿3组，每组40秒。
瘦小腿运动二：足底筋膜放松
脚踩网球，高尔夫球或小号的红牛罐头，来回滚动，酸疼的地方可以多滚动会儿。踩40秒，每只脚3组。
瘦小腿运动三：膝顶墙拉伸小腿
脚跟不要离地，感受小腿肚被牵拉的酸疼感。拉伸40秒，每条腿3组。
瘦小腿运动四：空中蹬车
上半身保持稳定不动，腹部收紧，来回蹬腿，动作以慢为佳。蹬5组，每组3-5次。
瘦小腿运动五：步态改变
平时走路的时候注意脚背和小腿成约90度，膝盖稍抬高行进，身体重心落在脚跟。
瘦小腿运动六：臀桥
脚跟着地，骻部往上挺。做3组，每组12-15次。
友情提示：本内容仅供医学知识科普使用，不能替代专业诊疗意见，具体决策请遵医嘱。
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