无器械健身 在家也能健身哟 - 健康23网
发布时间：2022-10-18
无器械健身 在家也能健身哟
无器械健身动作
1、平板支撑
无器械健身方法?只要有一个地垫，每天使用平板撑，一组30秒，每组之间休息30秒，一共做6组左右。平板撑是锻炼全身肌群的，常年做的话对身体真的很好。
2、仰卧起坐
无器械健身方法从小到大我们做了无数次仰卧起坐，这个运动主要锻炼的是腹肌的，尤其是腹直肌，但是做的时候一定要标准，否则容易造成背部的受伤，那就得不尝试了。
3、卷腹
无器械健身方法相对于仰卧起坐，卷腹更可以锻炼腹肌，并且卷腹可以不伤害背部，所以我也是比较推荐。简单的卷腹你可以用仰卧起坐的动作，但是整个身体不用起来，用手碰自己的脚踝就可以下去了。
4、健美操
无器械健身方法对于女生来说健美操是一项非常好的运动方式，流的汗很多并且不需要很强的运动量。这里推荐郑多燕减肥操，一天大约花半小时可以锻炼身体，真的很赞。
5、掌上压
无器械健身方法当过兵的男孩不会对掌上压(Push-up)陌生。别啧啧声笑它老土，它对锻炼胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做几下，做到不能再做为止，便是达到身体的极限，够了。
把脚放在床/椅子上，双手压在地板上，便是下倾掌上压，增加掌上压的难度，挑战胸肌、臂肌的极限(相等于增加哑铃重量)。
做时切勿操之过急，缓缓压下回升才能修成正果。把手臂扩张(长于双臂距离)，便可着重于运动胸肌。
6、椅上升降
无器械健身方法将双手放在椅垫上，脚往前伸直，将身体缓缓下降。可将脚放在另一张椅子上来增加运动的难度。
7、曲膝后踏
无器械健身方法双脚紧靠直立，左脚往后踏，直到右膝曲成90度，左膝几乎碰到地面。换右脚重复。增加难度：用足2秒降低腿，膝盖几乎触地时保持姿势2秒。
8、靠墙扎马
无器械健身方法背靠墙，双腿张开至双肩距离，离墙约2尺，弯曲膝盖让背部稍微往下滑，保持10秒，再弯曲膝盖直到背部靠在墙的5个位置，每个位置各保持10秒。中级难度：每个位置保持15到20秒。高级难度：每个位置保持30秒。
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ct对备孕到底有多大影响？
[哟]有一天，我在门诊接待了一对年轻的夫妇。他们看起来有些担忧。妻子说：“医生，我们正在备孕，但是我最近因为一些原因需要做 CT 检查，我很担心这会对备孕有影响。”
[加油啊]我微笑着安慰他们说：“你们的担心是可以理解的。CT 检查确实会产生一定的辐射，但具体对备孕的影响程度因人而异。”以下是一些可能的影响:
1.辐射暴露：CT 检查会产生一定剂量的辐射，可能对生殖细胞（精子或卵子）造成潜在影响。
2.致畸风险：在备孕期间接受 CT 检查后，即使受孕，也可能增加胎儿畸形的风险。
3.生殖细胞损伤：辐射可能导致生殖细胞的基因突变或其他损伤。
[庆祝]然而，以下因素可能减轻其影响：
1.辐射剂量：较低剂量的辐射对备孕的影响可能较小。
2.个体差异：不同人对辐射的敏感性不同。
[走你]为降低 CT 检查对备孕的影响，可考虑以下措施：
1.告知医生备孕情况：以便医生评估风险并给出建议。
2.推迟备孕时间：可以等待一段时间后再开始备孕。
3.增加其他检查替代：在可能的情况下，选择其他无辐射或辐射较小的检查方法。
4.保持良好生活习惯：包括健康饮食、适量运动、充足睡眠等。
5.备孕前进行全面体检：确保身体状况良好。
[哼]几个月后，这对夫妇再次来到我的门诊。他们告诉我，他们已经成功备孕，非常感谢我当初的建议和指导。
[月亮]通过这个故事，我希望更多的夫妻能够了解到，CT 检查确实会产生一定的辐射，但具体对备孕的影响程度因人而异，一定要遵循医生的建议。
冯秀荣
主任医师
妇科
阜新市中医医院
0次浏览
2024-04-20
服用艾司西酞普兰会引发发抖症状吗？
[思考]在一个风和日丽的下午，一位患者来到了我的诊室，他因为最近情绪低落、焦虑前来就诊。
[二哈]经过详细的询问和检查，我诊断他患有轻度抑郁症，并给他开了艾司西酞普兰进行治疗。然而，几天后，他来到诊所告诉我，他在服用艾司西酞普兰后出现了发抖的症状，这让他感到非常不安。
[挠头]我安慰他并告诉他，吃艾司西酞普兰确实可能导致一些不良反应，包括发抖。然而，发抖并不一定都是由艾司西酞普兰引起的，其他因素也可能导致这种症状，例如：
1.其他药物：同时使用的其他药物可能相互作用，引起发抖。
2.神经系统问题：如神经病变、脑部疾病等。
3.内分泌紊乱：甲状腺功能异常等。
4.焦虑或紧张：情绪因素可能导致身体发抖。
5.营养缺乏：某些维生素或矿物质缺乏。
6.其他健康问题：感染、中毒等。
[耶耶耶]如果在服用艾司西酞普兰期间出现发抖，建议采取以下措施：
1.告知医生：及时与医生沟通，以便进行评估和诊断。
2.观察症状：记录发抖的频率、强度、持续时间等。
3.遵循医生建议：可能包括调整药物剂量、更换药物或进行其他检查。
4.注意生活方式：保持良好的睡眠。避免刺激性食物和饮品。学会放松技巧，缓解焦虑和紧张。
5.定期复查：便于医生了解病情变化。
[走你]我问他有没有服用其他药物，经过评估一番病情，我建议他暂时停止服用艾司西酞普兰，并观察症状是否会消失。在与患者沟通后，我们决定尝试另一种药物。经过一段时间的治疗，他的情绪得到了改善，而且没有出现其他不良反应。
[互粉]通过这个经历，我深刻认识到药物的不良反应可能对患者造成困扰和不适。作为医生，我们需要密切关注患者的症状，及时调整治疗方案，以确保患者的安全和治疗效果。收藏加关注不迷路哦！
王炳乾
主治医师
精神心理科
十堰市中医医院
0次浏览 2024-04-20
地筋疼：肝经淤堵的可能信号
[微笑]今天，我的诊室来了一位面色焦虑的中年男子李先生。他抱怨说最近总是感觉情绪低落，容易发怒，而且胁部有时会隐隐作痛。在询问了一些基本情况后，我让他躺在治疗床上，准备给他进行查体。当我摸到他的地筋时，他突然喊疼：“医生，这里揉着好疼啊！”
[得意]我告诉他：“地筋揉着疼，可能说明你的肝经淤堵了。”我进一步解释道，肝经是人体重要的经络之一，负责调节情绪、消化等功能。当肝经淤堵时，就会出现一系列不适症状：
1.气血运行不畅：影响身体各部位的营养供应和代谢。
2.情绪问题：如容易发怒、焦虑、抑郁等。
3.消化功能异常：出现腹胀、食欲不振等症状。
[色]我接着说：“不过别担心，我们可以通过一些方法来疏通肝经。”我给他推荐了一些简单的自我调理方法，比如每天坚持揉地筋，以缓解疼痛和促进肝经通畅。可以这样做：
1.脚底取穴：将脚趾向上翘起，可以在脚底摸到一条坚硬的筋。
2.沿筋按摩：沿着这条筋进行按摩。
3.力度适中：避免过度用力，以免造成损伤。
4.注意保暖：尤其在天冷时，要保持脚部温暖。
5.个人体质：根据自身情况，确定按摩的频率和时间。
[加油]小贴士：地筋预防和保健的方法：
1.保持良好的情绪，避免过度焦虑和愤怒。
2.规律作息，保证充足的睡眠。
3.饮食清淡，避免油腻和刺激性食物。
4.适当进行运动，如散步、瑜伽等。
[微笑]几个月后，李先生再次来到我的诊室。他的脸上洋溢着笑容，说他的症状明显改善了，情绪也变得更加稳定。
[得意]通过这个故事，我想告诉大家，身体的一些小症状可能是内部问题的反映。及时关注和调理，就能保持身体的健康和平衡。
江东向
副主任医师
中医内科
中日友好医院
0次浏览 2024-04-20
饭后肚响不停，究竟为何？
[得意]有一天，我的诊室来了一位年轻的女士，她一脸焦虑地向我诉说她的问题。她说自己最近吃完饭肚子就咕噜咕噜响个不停，这让她感到非常困扰。
[色]我仔细询问了她的饮食习惯和生活方式。她告诉我，她是一名上班族，平时工作很忙，经常吃饭不规律，而且喜欢吃一些快餐和油炸食品。
[庆祝]我心想，这可能就是问题的根源所在。经过一些列检查，最后诊断为不良饮食习惯导致的胃肠道功能紊乱。
[加油]我告诉她：吃完饭肚子咕噜咕噜响个不停，可能是由以下原因引起的：
1.进食速度过快：导致大量空气进入胃肠道。
2.食物因素：如食用了过多易产生气体的食物。
3.胃肠道功能紊乱：可能与消化不良、肠道菌群失调等有关。
4.乳糖不耐受：对乳糖消化吸收不良。
5.炎症或其他疾病：如肠胃炎、胃溃疡等。
[得意]以下是一些可能有助于缓解这种情况的建议：
1.细嚼慢咽：充分咀嚼食物，避免快速进食。
2.注意饮食：
避免食用过多易产生气体的食物，如豆类、洋葱、碳酸饮料等。
减少油腻、辛辣、刺激性食物的摄入。
3.适量运动：促进胃肠道蠕动。
4.养成良好的排便习惯：保持肠道通畅。
5.放松心情：避免压力过大。
6.补充益生菌：有助于调节肠道菌群。
7.就医检查：如果症状持续或伴有其他不适，建议就医进行相关检查，以确定是否存在胃肠道疾病。
[月亮]女士听了我的建议后，表示会认真尝试改变自己的生活方式。几个星期后，这位女士再次来到我的诊室。她高兴地告诉我，她的肚子不再咕噜咕噜响了，感觉身体也比以前轻松了许多。
[666]通过这个故事，我想提醒大家，不良的生活习惯和饮食方式可能会给我们的身体带来各种问题。我们应该重视自己的健康，及时调整生活方式，保持身体的健康和平衡。收藏加关注不迷路哦！
于彦芳
副主任医师
中医科
北京朝阳中西医结合医院
0次浏览 2024-04-20
以朋友视角给“ ” 编一个故事
[色]那天，一位患者走进了我的诊室。他面色苍白，显得有些疲惫。
[星星]经过仔细询问，他告诉我，最近总是感觉胃胀，非常不舒服。他问：”胃胀的时候可以喝酸奶吗？听说酸奶可能有助于缓解胃胀的症状呢?”经过一系列检查，我为他诊断为胃胀。
[666]我告诉他：胃胀时可以适量喝酸奶，但需要根据个人情况来决定。
酸奶具有一些优点，可能有助于缓解胃胀：
1.促进消化：酸奶中的益生菌可以帮助改善肠道菌群平衡，促进消化。
2.增加食欲：可能有助于提高食欲。
[色]然而，在胃胀时喝酸奶也需要注意以下几点：
1.适量饮用：过多饮用酸奶可能会增加胃部负担。
2.个体差异：有些人可能对酸奶中的成分不耐受或过敏，导致症状加重。
3.注意温度：避免饮用过冷的酸奶，以免刺激胃部。
[月亮]如果胃胀症状较为严重，以下几点也需要注意：
1.饮食调整：避免食用油腻、辛辣、刺激性食物，以及容易产生气体的食物。
2.少量多餐：避免一次进食过多。
3.避免久坐：适当活动有助于促进消化。
4.及时就医：遵根据我建议采取措施。
[得意]如果胃胀症状持续不缓解或伴有其他不适症状，如腹痛、呕吐等，建议及时就医，以确定原因并寻求适当的治疗。
[微笑]总之，胃胀时可以适量喝酸奶，但需要根据个人情况决定。同时，还应注意饮食调整和生活方式的改善。收藏加关注不迷路哦！
[微笑]这个故事告诉我们，对于胃胀是否可以喝酸奶这个问题，每个人的身体状况和反应可能都不一样。可以根据自己的情况尝试一下，但如果症状没有缓解或者加重了，还是要及时去看我哦。收藏加关注不迷路哦！
于彦芳
副主任医师
中医科
北京朝阳中西医结合医院
0次浏览 2024-04-20
