徒手健身怎么练背 不同的部位可是有不同的练法哟 - 健康23网
发布时间:2022-10-18

徒手健身怎么练背 不同的部位可是有不同的练法哟

徒手练背阔肌的方法

包括大圆肌在内的背部其他小的肌肉,在锻炼背阔肌时都能辅助锻炼到,一般没有什么孤立的方法锻炼。背阔肌分三块明显不同的区域组成:

背阔肌上侧和外侧部分

引体向上 :宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。

坐姿颈后下拉 :宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。

背阔肌下部

窄握引体向上、窄握下拉都是锻炼背阔肌下部的好方法

站姿直臂下拉 :主要锻炼下背阔肌肉

背阔肌中部

单臂哑铃划船 :能将两侧背阔肌独立分开来,对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会

杠铃俯身划船 :是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。

T杠俯身划船 :类似于杠铃俯身划船动作之一

坐姿划船 :能锻炼整个背部肌群,而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。

徒手练下背部竖脊肌的方法

(1)背屈伸 :也称山羊挺身,初学者练习腰部力量的最佳选择,这一动作动作负荷比较小,腰部不容易受伤

(2)俯卧两头起:双重挺身锻炼腰部的效果,综合锻炼下背后腰、臀部

(3)游式挺身:与俯卧两头起有些神似,但主要是从斜线角度上锻炼腰部,有些像自由泳时手脚的配合(左手右脚、右手左脚)来保持身体平衡,综合锻炼下背后腰、臀部

(4)屈腿躬身:初学者可以选择徒手;当适应动作以及腰部力量增加后,可适当负重:一般负重杠铃,也可在史密斯机上做。综合锻炼下背后腰、臀部

(5)屈腿硬拉:提高腰部力量的练习动作中,硬拉无疑是最有效的动作。综合锻炼下背后腰、臀部。

相关推荐
照影之谜:带你探索健康之旅!
那天,阳光明媚,我和好友小丽相约逛街。可是,小丽却一副心事重重的样子,她说最近总是感觉身体不舒服,特别是眼睛,总像是被什么东西挡住了似的,看东西模糊不清。我听后,心里咯噔一下,觉得这事可能不那么简单。 于是,我们赶紧去了医院。经过视力测试、眼底检查、血液化验等检查,医生告诉我们,小丽可能患有一种叫做“照影”的病症。原来,“照影”是指眼睛出现的一种模糊、朦胧的视觉现象,通常是由于眼部疾病或身体其他部位的疾病引起的。听到这个解释,我才恍然大悟。 医生根据小丽的病情,为她开具三种药物:明目地黄丸、珍视明滴眼液和乐敦眼药水。这些药物可以帮助小丽改善视力,缓解眼部不适。 除了药物治疗,医生还强调了预防措施的重要性。他建议小丽平时要注意保持良好的生活习惯,比如避免长时间使用电子产品,保证充足的休息和睡眠时间。此外,还要多吃一些对眼睛有益的食物,如胡萝卜、菠菜和蓝莓等。 经过一段时间的治疗和调理,小丽的眼睛状况逐渐好转。她兴奋地告诉我,现在看东西比以前清晰多了,也不再有那种被挡住的感觉了。 📌那么,我们应该如何预防照影”呢?下面是一些小建议: 1️⃣ 合理用眼时间:使用电子产品时,每隔20分钟就抬头远眺5分钟,让眼睛得到放松。 2️⃣ 保证充足睡眠:晚上尽量在11点前入睡,确保每天7-8小时的睡眠时间,让眼睛得到充分休息。 好啦,今天的分享就到这里啦!希望通过这个故事,能让大家更了解“照影”这个词语,并学会如何保护好自己的眼睛哦!👁️🌟
保健大健康
0次浏览
2024-03-28
告别疼痛新神器!超激光之旅!
那天,我们走进了医院的治疗室,小玲一脸憔悴地坐在沙发上。她告诉我,她的腰部和腿部总是隐隐作痛,已经影响到了日常生活。医生为她安排了一系列检查,包括X光、MRI和血液化验,最终诊断为慢性肌肉疼痛。 听到这个结果,我们都有些担忧。但医生接下来介绍的治疗方案让我们看到了希望——超激光疼痛治疗仪。这款设备利用高能激光束深入肌肉组织,有效缓解疼痛,促进组织修复。而且,它无需开刀,无创伤,非常安全。 治疗开始了,小玲躺在治疗床上,医生轻轻地将超激光疼痛治疗仪对准她的疼痛部位。过程中,小玲告诉我她感觉到一股温暖的力量深入肌肉,疼痛似乎减轻了许多。整个治疗过程大约持续了30分钟,非常舒适。 除了超激光治疗,医生还为小玲开了一些辅助药物,包括布洛芬、双氯芬酸钠和阿司匹林,用于缓解炎症和疼痛。同时,医生建议她多吃一些富含蛋白质和维生素的食物,如鸡胸肉、鱼肉、绿叶蔬菜和新鲜水果,有助于身体康复。 经过几次治疗,小玲的身体状况有了明显的改善。她告诉我,疼痛已经大大减轻,生活质量也提高了很多。看到她的笑容,我深感欣慰。 📌那么,针对不同人群,我们如何预防和治疗疼痛呢?以下是一些超实用的小建议: 1️⃣ 对于久坐族和学生党,要定时起身活动,避免长时间保持同一姿势。每隔一小时就站起来走动一下,做一些简单的拉伸运动,让肌肉得到放松。 2️⃣ 对于运动员和体力劳动者,运动前要做好热身,避免剧烈运动导致肌肉拉伤。运动后可以进行适当的按摩和放松,缓解肌肉紧张。 疼痛是一种常见的健康问题,但只要我们采取正确的预防和治疗措施,就能有效缓解疼痛,提高生活质量。希望我的分享能给大家带来一些启发和帮助哦!💪💕
保健大健康
0次浏览
2024-03-28
强化CT与造影大揭秘!从小白到专家,一文读懂!
前几天,我和朋友约好了逛街,可是她却突然打电话说身体不舒服,胸闷、气短,感觉整个人都不好了。我一听就急了,赶紧陪她去了医院。 到了医院,医生详细询问了她的症状,然后建议做进一步检查。其中就包括了强化CT和造影这两种检查。 🔍 我们进行了强化CT检查。这个检查需要在静脉注射一种特殊的造影剂,让血管和器官在CT扫描时更加清晰。小敏在接受这个检查时,医生先给她打了一针造影剂,然后让她躺在CT机上。整个过程很快,也没什么不适感。 接着是造影检查。这个是通过口服或注射造影剂,再利用X光等设备观察内部结构。朋友选择的是口服造影,她喝下造影剂后,我们就在X光室外面等待结果。 💡经过一番等待,诊断结果终于出来了。医生告诉我们,朋友的心脏血管有些狭窄,需要进行治疗。听到这个消息,我们都有些担心,但医生解释说只要及时治疗,问题并不大。 💊医生为朋友制定了详细的治疗方案。其中包括服用阿司匹林来抗血小板聚集,防止血栓形成;服用硝酸甘油来扩张血管,改善血液循环;还有服用他汀类药物来调节血脂,保护心血管健康。 除了药物治疗外,医生还建议朋友调整饮食和生活习惯。要多吃富含纤维素的食物,如燕麦、糙米、蔬菜蔬菜等;少吃高脂肪、高盐的食物;同时要保持规律作息,避免熬夜和过度劳累。 🌈我的日常恢复建议: 1️⃣ 每天保持足够的睡眠时间,晚上尽量在10点前入睡,确保7-8小时的高质量睡眠。 2️⃣ 坚持适量的运动,可以选择快走、慢跑、游泳等有氧运动,每周至少进行3次,每次30分钟以上。。 好啦,今天的分享就到这里啦!希望通过我的经历,能让大家对强化CT和造影有更深入的了解。身体健康才是最重要的哦!记得定期体检,关注自己的身体状况哦!💪💕
保健大健康
0次浏览
2024-03-28
蝶窦囊肿揭秘:一场健康之旅与守护之策!
[鲜花]在一个阳光明媚的午后,我和一位中年男性朋友在公园散步,享受着悠闲的时光。 朋友突然停下脚步,捂着鼻子,面露痛苦之色: “最近总是感觉鼻子里面有什么东西,呼吸都不顺畅,头也隐隐作痛。” [微风]在医院,朋友向医生详细描述了他的症状:鼻塞、头痛以及偶尔的面部麻木感。为了明确诊断,医生安排他进行了鼻腔镜检查和CT扫描。检查结果显示,朋友的蝶窦内有一个囊肿,大小约为1厘米,已经对周围的组织造成了一定的压迫。医生根据他的症状和检查结果,诊断为蝶窦囊肿。 蝶窦是头部的一个空腔,位于颅骨的深处。当这个空腔内的黏膜或黏液异常增生,就会形成囊肿。囊肿会压迫周围的神经和血管,引起头痛、鼻塞、眼部胀痛等症状。 [星星]医生针对我朋友的病情,为他制定了一套治疗方案。医生开出了三种药物:头孢克洛,用于消炎杀菌,减轻囊肿周围的炎症;地塞米松,有助于减轻囊肿引起的肿胀和压迫感;对乙酰氨基酚,用于缓解头痛等不适症状。具体遵医嘱。 [加油]除了药物治疗,医生还强调了预防措施的重要性。他建议朋友保持鼻腔的清洁和湿润,避免用力擤鼻。在饮食方面,医生建议多吃清淡、富含维生素的食物,如菠菜、芹菜、苹果等,以增强身体的抵抗力。加强体育锻炼,如慢跑、游泳等,提高身体素质,也是预防蝶窦囊肿的有效方法。 经过一段时间的药物治疗和生活方式的调整,朋友的症状逐渐得到了缓解。 [庆祝]小贴士:对于不同人群的建议。 1.青少年和成年人要注意保持鼻腔的卫生和湿润,可以在室内放置加湿器等,避免长时间处于干燥或污染的环境中。 2.老年人由于身体机能的下降,更要定期检查鼻腔和蝶窦的情况,及时发现并治疗问题。 [给你小心心]这次就诊经历让我朋友深刻认识到了,蝶窦囊肿是一种常见的鼻腔疾病。只要我们及时就医、科学治疗并注重日常生活中的预防措施,就能有效避免其带来的困扰和危害。
保健大健康
0次浏览
2024-03-28
扁桃体肿瘤的阴影与曙光!
[微风]一个周末的下午,我的一位年轻男性朋友打电话告诉我,最近总是感觉喉咙里好像有什么东西卡住了,让他寝食难安,我建议他尽快去医院就诊。 在医院,朋友向医生详细描述了他的症状:喉咙不适,起初只是轻微的异物感,逐渐演变为吞咽困难,甚至有时还会出现呼吸困难的症状。为了明确诊断,医生安排他进行了喉镜、CT扫描和活检,检查结果显示,他的扁桃体部位有个良性肿瘤。医生根据他的症状和检查结果,诊断为扁桃体肿瘤。 医生告诉他,扁桃体肿瘤是指发生在扁桃体部位的肿瘤,分为良性肿瘤和恶性肿瘤。良性肿瘤主要是由于长期受到炎症刺激导致扁桃体部位增生引起的,而恶性肿瘤的成因可能涉及长期吸烟酗酒、不良饮食习惯等多种因素。主要症状包括咽部不适、异物感、疼痛、肿胀等。 [星星]医生为他制定了详细的治疗方案。他接受了手术切除肿瘤,进行了放疗和化疗的辅助治疗。医生还开具了三种药物,顺铂,抑制肿瘤的生长和分裂;紫杉醇,抑制肿瘤细胞的分裂和微管装配;阿霉素,抑制细菌的生长和繁殖。具体遵医嘱。 [樱花]除了药物治疗,医生还强调了预防措施的重要性。医生建议他多摄入富含蛋白质和维生素的食物,如牛肉、鱼、菠菜、苹果等,以增强身体免疫力。避免食用辛辣、油腻和刺激性的食物,如辣椒、姜等。注意休息,通常为8小时的睡眠时间。 [加油]经过几个月的治疗,他的病情得到了明显的改善。肿瘤逐渐缩小,他的症状也慢慢缓解。 [庆祝]小贴士:对于不同人群的建议。 1.对于经常吸烟、饮酒的人群,应尽早戒烟限酒,降低患扁桃体肿瘤的风险。 2.对于长期暴露在污染环境或化学物质中的人群,应定期进行体检,及早发现潜在的健康问题。 3.对于儿童和青少年,家长应关注孩子的口腔卫生,避免扁桃体反复发炎,减少恶性转化的可能。 [给你小心心]这次就诊经历让我朋友深刻认识到了,扁桃体肿瘤的危害和预防的重要性。为了预防扁桃体肿瘤,我们应该注意口腔卫生,避免长期吸烟和饮酒,保持良好的生活习惯和饮食习惯。定期体检也是及早发现扁桃体肿瘤的有效手段。
保健大健康
0次浏览
2024-03-28