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中国男人又虚了?! 男人要做实力派

日前国家体育总局等部门发布的《2014年国民体质监测公报》显示,相较2010年,2014年我国成年男性国民体质达标率下降0.1%,这已经是继2010年监测以来的成年男性连续第二次下…

日前国家体育总局等部门发布的《2014年国民体质监测公报》显示,相较2010年,2014年我国成年男性国民体质达标率下降0.1%,这已经是继2010年监测以来的成年男性连续第二次下降。与大丈夫们的体质下滑相比,女汉子们可是越来越多了,女性国民体质达标率高于男性。男人们有点虚啊!

国家体育总局体育科学研究所群众体育研究中心主任江崇民介绍,男人们有点虚主要反映在握力、臂力的下降。中华中医药学会亚健康专业委员会委员霍则军表示,一方面,现在男士们从事体力劳动的机会越来越少,30年前男人们还在扛煤气罐,挑水,出门上班也是骑脚踏车。但如今连换个电灯泡都得找物业,导致肌肉力量普遍下降。另一方面,社会工作压力大,男性白天一心扑在工作上,下班回家身心俱疲,比起跑步、去健身房,窝在沙发里看电视、玩游戏自然更显“轻松”,生活压力也浇灭了运动热情。相比而言,生活压力本来就小一点的女性则很少聚在一起抽烟喝酒,她们反而在家务和广场舞中得到了身体的锻炼。

男士们体质下降可不是好事儿!天津体育学院健康与运动系博士李庆雯表示,握力、臂力的下降也会反映在肌肉上。肌肉较多,身体的脂肪含量少,在预防疾病上,人体的基础代谢率越高,消耗的能量使人不容易发胖。从预防疾病角度来说,胰岛素是抵抗包括高血压、高血脂和糖尿病等慢性疾病的基础,而肌肉作为胰岛素的靶器官。当肌肉减少时,胰岛素抵抗疾病的能力也被削弱,也更容易带来高血压、高血脂和糖尿病。此外,体质下降还会带来包括骨质疏松和老年平衡力等方面的问题。

男人要做实力派

北京东直门医院男科王彬表示,男人要想重回“实力派”,要做好三件事儿:

添饭加衣

冬天保护好腰膝及会阴区不受寒。腰部是肾之腑,喜温恶寒,肾一冷就容易出现腰膝酸软,阳痿早泄的问题。膝部受凉可导致关节局部肌肉和血管收缩,引起关节疼痛,尤其是喜欢冬季运动的男人,戴上护膝不失为保暖防寒的好方法。此外,保护会阴区不受寒对预防前列腺疾病大有裨益。同时,根据季节还可多进食一些牛羊肉以增加体内热量储备。

减肥有道

男人冬天要注重劳逸结合,最好早睡早起,避免熬夜,养精蓄锐是重中之重,同时提倡白天适当活动(如慢跑、游泳、打球)。但由于冬季气温较低,人体四肢受冷僵硬,致使皮肤弹性减弱。如果从安静状态下突然进行运动,尤其是跑步这样剧烈的运动,往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象。所以冬跑前一定要充分热身,逐步加大强度,等到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后,再投入运动。

**有度

尽管有“冬季藏精”的说法,但适度的有规律的性生活必不可少。每周2-3次为宜,这样既可以在紧张工作之余放松心情,又可以提高性功能,使之常用而不衰,但冬季**应调控好室内温度,灯光选择暖色为好,为避免腰背受凉,最好身上盖好毛毯,防止身体受寒诱发感冒,从而影响双方**。 (图片来源:cfp)

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