四个小动作，补充运动量 - 健康23网
发布时间：2022-10-15
美国MSN网站健康栏目近日介绍4个动作，帮你提升平衡性和协调能力，一定程度上逆转随着年龄增长而出现的功能衰退，补充运动量。
单腿硬拉
锻炼下半身与核心肌肉群，有助于提高身体的平衡性。
做法：右腿站立，右手握住一只哑铃;保持脊柱处于中立的位置，臀部为轴心放低上半身，哑铃朝地面方向靠近，左腿在身后伸直;停顿2秒钟，缓慢逆转上述动作，回到初始姿势;做8~12次这样的动作，然后换另一侧。
臀桥式
锻炼臀部，改善髋关节柔韧性。
做法：后背平躺在健身垫上，双膝弯曲，双脚踏在地面上;双臂在身体两侧;缓慢将臀部抬离，用脚后跟和臀部的力量向上推;保持姿势2秒钟，缓慢回到初始姿势;重复动作8~12次。
散步式俯卧撑
锻炼全身的多个主要肌肉群，提高身体的灵活性。
做法：双脚站立，两脚间分开的距离与臀同宽;臀部为轴心缓慢放低上半身，双腿尽可能笔直，双膝可微弯以保证双手能接触到地面;双手在地面缓慢向前，呈俯卧撑准备姿势;做1次完整的俯卧撑动作，缓慢回到初始姿势，完成8~10次。
开合跳
这个肌肉增强式锻炼动作是一种很棒的功能性健身方法，它所激活的神经递质能抵消惯于久坐对人体健康所带来的危害。轻度的冲击力能唤醒多个肌肉群并提升心率。 （图片来源：CFP）
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鲍温样丘疹是黑色凸起的吗
鲍温样丘疹是一种皮肤病，它通常表现为外生殖器或肛周区域的多发性色素性疣状丘疹。这些丘疹可能是肉色的、棕色的或黑色的，通常是扁平的，但有时也可能轻微凸起。它们的大小可以从几毫米到几厘米不等，边界清晰，表面可能呈现光滑或绒状外观。
鲍温样丘疹与人类乳头瘤病毒感染有关，特别是高危型HPV。这种病毒感染会导致皮肤上出现这些丘疹，它们可以是单个或多个，散在分布或排列成群。虽然鲍温样丘疹通常没有明显的症状，但有时患者可能会感到瘙痒或烧灼感。
如果丘疹是黑色的，这可能是因为它们含有色素细胞，这与皮肤中的黑色素产生有关。黑色素是一种色素，它可以帮助保护皮肤免受紫外线的伤害。
袁玲玲
副主任医师
皮肤科
北京中医药大学东直门医院
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2024-04-27
女性晚上大腿根内侧痒怎么回事怎么办
女性晚上大腿根内侧痒可能是由多种原因引起的，包括压力、皮肤干燥、真菌感染、过敏反应、炎症等。如果症状持续或加重，建议就医寻求专业治疗。
1、压力：压力和焦虑会导致女性大腿根内侧痒，可能是因为这些情绪会导致荷尔蒙水平和免疫系统功能发生变化，从而导致皮肤问题。通过冥想、打坐、肌肉松弛等放松练习方法，可以帮助缓解身体和心理上的压力。
2、皮肤干燥：晚上睡觉时，由于被子摩擦和空气干燥，皮肤容易变得干燥，引起瘙痒感。建议保持皮肤湿润，使用保湿霜或乳液涂抹大腿根内侧，避免使用过多的沐浴露或香皂等刺激性产品，保持皮肤清洁干燥。
3、真菌感染：大腿根内侧是一个温暖潮湿的环境，容易滋生真菌，引起皮肤感染。建议保持皮肤清洁，穿透气性好的棉质内裤，避免穿过紧或不透气的裤子，使用抗真菌药物治疗。
4、过敏反应：大腿根内侧的皮肤可能对某些化妆品、洗涤剂、纤维等物质过敏，引起瘙痒感。建议避免接触可能引起过敏的物品，使用温和的洗涤剂和护肤品，也可以就医进行过敏测试和治疗。
5、炎症：大腿根内侧的皮肤可能会因为炎症反应而引起瘙痒感，如湿疹、皮炎等。建议使用抗炎药物治疗，如外用激素类药膏等，避免过度搔抓皮肤。
如果女性经常出现大腿根内侧痒的症状，建议咨询医生，以确定最适合的治疗方法。
袁玲玲
副主任医师
皮肤科
北京中医药大学东直门医院
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股癣用什么中药能根治
中药治疗股癣可以起到一定的辅助治疗作用，黄柏、金银花、白鲜皮、苦参、地肤子进行辅助治疗，若症状持续需及时就医治疗。
1、黄柏：具有清热解毒、收敛止痒的功效。将黄柏煮水后泡脚或外敷，可以有效缓解股癣引起的瘙痒、疼痛等症状。
2、金银花：金银花煮水后浸泡患处，可以起到消炎、抗菌、止痒的作用，对于轻度的股癣有一定的治疗作用。
3、白鲜皮：可以用于治疗股癣等皮肤病。将白鲜皮煮水后外敷患处，可以缓解瘙痒、疼痛等症状。
4、苦参：苦参具有清热解毒、消肿止痛的功效，可以用于治疗股癣等皮肤病。将苦参煮水后外敷患处，可以缓解瘙痒、疼痛等症状。
5、地肤子：地肤子常用于治疗皮肤瘙痒、湿疹、股癣等疾病。可以将地肤子煎汤外洗或制成药膏外涂，能够有效缓解股癣的症状。
需要注意的是，中药治疗股癣只是辅助治疗，不能完全代替西药的治疗。同时，平时也要注意个人卫生，保持皮肤清洁干燥，避免穿紧身衣物，减少交叉感染的机会。
袁玲玲
副主任医师
皮肤科
北京中医药大学东直门医院
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腋窝旁边有红色斑点怎么回事怎么办
腋窝旁边出现红色斑点可能是皮肤炎症、湿疹、真菌感染、过敏反应、疱疹引起的。若伴有其他症状，建议及时就医。
1、皮肤炎症：腋窝周围的皮肤可能会因为摩擦、潮湿等原因引起皮肤炎症，导致出现红色斑点。建议日常生活中注意保持皮肤干燥清洁，避免过度摩擦，可在医生的指导下使用莫匹罗星软膏、红霉素软膏等药物改善治疗。
2、湿疹：腋窝周围的皮肤容易出现湿疹。建议避免刺激、保持局部清洁，可在医生的指导下使用丹皮酚软膏、雷公藤多甙片等药物缓解治疗。
3、真菌感染：腋下是一个容易出汗的部位，如果出汗过多，汗液会刺激到腋下的皮肤，导致细菌和真菌感染。这种情况下，可能会出现红色斑点和瘙痒等症状。可在医生的指导下使用咪康唑软膏、特比萘芬乳膏等药物缓解治疗。
4、过敏反应：腋窝周围的皮肤可能会因为接触某些过敏原而引起过敏反应，导致出现红色斑点。可在医生的指导下使用派瑞松乳膏、尤卓尔软膏等药物缓解治疗。
5、疱疹：腋窝周围的皮肤可能会因为病毒感染而出现疱疹，可能会出现红色斑点和水泡等症状。可在医生的指导下使用阿昔洛韦乳膏、伐昔洛韦片等药物缓解治疗。
建议日常生活中清淡饮食，避免食用辛辣、刺激性食物，保持患处干燥清洁，避免引发感染。
袁玲玲
副主任医师
皮肤科
北京中医药大学东直门医院
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痘痘红肿疼痛怎么快速消除
一般不存在痘痘红肿疼痛快速消除这种说法。痘痘红肿疼痛时，可以采取清洁、饮食调整、抗炎药膏、口服药物、激光或光疗治疗等措施来缓解症状。如症状加重或伴有其他不良反应，应及时就医。
1、清洁：可以使用温和的洁面产品清洁皮肤进行缓解治疗，但需注意避免使用刺激性强的皂类。
2、饮食调整：减少摄入油腻、辛辣和高糖食物，增加新鲜水果和蔬菜的摄入可以有助于缓解症状。
3、抗炎药膏：痘痘红肿疼痛时，可以在医生的指导下使用一些抗炎药膏来缓解治疗症状。如氢化可的松软膏、盐酸克林霉素软膏、红霉素软膏等。
4、口服药物：在医生的指导下。如马来酸氯苯那敏片、盐酸米诺环素片或盐酸多西环素片。
5、激光或光疗治疗：激光或光疗治疗是一种常见的治疗痘痘红肿和炎症的方法。这些治疗通过使用特定波长的光来杀死导致痘痘的细菌，减少炎症，并促进皮肤愈合。如蓝光治疗、点阵激光等。
需要注意，如果痘痘红肿疼痛的情况严重或持续不缓解，应尽快寻求医生的帮助，以获得更专业的治疗建议。
袁玲玲
副主任医师
皮肤科
北京中医药大学东直门医院
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