游泳可以锻炼肌肉吗？

游泳是大家都很喜欢的一种健身方式，因为游泳可以让自己的身体变得更健康，还能增长肺活量，起到减肥的功效，特别是随着中国各位游泳小鲜肉在赛场上取得好的成绩，游泳更是成为了许多人的最爱。不过我们都知道游泳可以健身减肥，可是游泳可以锻炼肌肉吗，这是许多人的疑问，下面就来了解一下。

游泳时，身体将会动用大量掌管耐力的“慢抽动”纤维和负责速度与力量的“快肌”纤维，你会发现坚持游泳会让自己逐渐接近到一个理想的运动体质上。对于进行锻炼的许多人来说，他们会缩小训练活动的选择范围。例如跑步运动员，往往训练在相对温和的步调中跑更长的距离。这对练习耐力有好处，但并不适用于练习以高峰速度冲刺的短跑。

游泳时阻力越大，就越能够刺激大脑皮层，进而反射性地调节更多的肌肉组群运动起来，促使全身肌肉得到井然有序的完整锻炼，尤其是针对胸大肌、三角肌、肱三头肌以及上半身的背部肌肉群。游泳不会使你膨胀到重量级举重选手那样，但如果你的训练计划包括有氧运动，冲刺训练和不同的游泳方式训练，游泳就能出色地塑造一个全方位的肌肉体魄。

健康畅泳 慎防“游泳病”

爱泳之人应了解一些“游泳病”的防治方法，避免原本有益健康的活动反而变成疾病的源头。

1 稍不留神感染皮肤病

在游泳时，病菌很容易残留在皮肤上，再加上游泳池常用氯制剂消毒，可能刺激皮肤，所以，游泳后应用清水把全身冲洗干净，降低细菌侵害皮肤的可能性。

除了要注意水中的卫生外，如果游泳池里的一些设施没有经过消毒，在接触后也可能会感染皮肤病。如卫生间、更衣室、沐浴室以及扶手和躺椅都可能成为皮肤病感染的“罪魁祸首”。

做好个人防护也很重要，如泳帽、毛巾和拖鞋等应自己携带，避免与他人共用。为了他人和自身着想，皮肤疾病患者不要到公共场所游泳，以免传染他人或自身再受感染。

在烈日当空的时候游泳，会导致皮肤晒伤，如出现灼热和痛感等症状。所以，要做好防晒准备。在户外游泳前，应准备好遮阳伞、帽子或者是涂上防水和防晒指数在30以上的防晒霜，在游泳前半个小时涂上，并每隔两小时重搽一次。倘若皮肤已经晒伤，则应避免再次晒伤。

除此之外，游泳的时间则不宜超过1.5—2小时，由于在水中游泳时，血管会先收缩后扩张，散热后，在水中的时间长可能引起寒战，导致抽筋，使肢体不能自我控制，造成意外。

2 不洁池水诱发结膜炎

在游泳时患上结膜炎很常见。要预防眼睛受到感染，首先要选择信誉好、管理规范的游泳馆，确保消毒措施较严，卫生情况也有所保障。另外，在游泳前，应观察游泳池的水浊程度，如果池水很浑浊的话，就不宜游泳。游泳后可适当地使用氯霉素眼药水，并切忌揉眼睛，不要与他人共用脸盆和毛巾，避免交叉感染。而患有眼病的病人不宜游泳，以免传染他人。

另外，池水中的消毒剂也可能刺激眼结膜。所以，潜水或游泳时最好戴上游泳镜，避免含有病原微生物的池水进入眼睛，诱发结膜炎。当红眼病流行时，就不宜游泳，以防受到感染。至于戴隐形眼镜者在游泳前，应把隐形眼镜摘下，以防感染的机会增加。如果担心视力模糊的话，不妨考虑市面上一些有度数的游泳镜。

3 耳朵进水患中耳炎

造成中耳炎的常见原因是泳池中的水入耳，而未及时地清出。所以游泳后，应先把耳朵的水清出。耳朵一旦进水，可将头歪向进水一侧，单足跳跃数下，水就可以向下从外耳道流出，随后用干净的医用棉签轻轻擦拭。不能用手或其他锐利的东西抠耳朵，以免刺伤外耳道或鼓膜，引起感染。

其次，在游泳前，要先把耳垢清出，以防耳垢浸水后，阻塞外耳道，诱发外耳道炎。游泳时最好使用游泳专用耳塞，或者使用泳帽，避免耳朵进水导致发炎。

已患有中耳炎、鼓膜穿孔者则不宜游泳，以防疾病复发。游泳后如果出现耳痛、听力减退，一定要到正规医院进行检查治疗。曾患有耳朵疾病者，在游泳前可以戴上耳塞或游泳帽，跳水时也应戴上耳塞。

4 小孩染上妇科病

在医院里看病时就接触过因游泳而患上妇科感染的小孩，所以游泳后清洗很重要，可以使用护理液做清洗。游泳后，应立即排尿和仔细清洗外阴，如发现任何不适，就要及时到医院检查治疗。除此之外，女性在天气较凉时或者在特别凉的水中都不适合游泳。

在游泳后，很多女性都喜欢在池边休息。其实，在人来人往的台阶，脚上的霉菌会沾到地上，此时，女性如果坐在地上就容易引起霉菌性阴道炎，所以，要避免穿着泳衣到处乱坐。如需休息，不妨垫上一条干净的浴巾，避免让皮肤直接接触地面。

一些女士认为在月经期间使用卫生栓后就能放心游泳，事实上并不可取。在月经期间游泳的话，较容易引起倒流，从而导致细菌进入子宫或输卵管，引起感染。而冷水的刺激还会导致经期失调，所以，月经期间的女性切忌游泳。一旦患上妇科疾病，一定不能游泳。

养成正确的游泳姿势是非常重要的

游泳对大家来说并不陌生。夏天有游泳解暑的，冬天有冬泳健身的，春秋季节更是游泳的好时节。但是很多人认为游泳姿势正确与否并不重要。专家指出，对于健身来说，正确的游泳姿势是很重要的。

姿势不对，锻炼效果差

人游泳时，对动作的标准性要求高不高，主要看游泳的目的是什么。如果只是偶尔游一两次，或是天热到游泳池里图个凉快，动作是否规范，意义就不是很大。但是如果把游泳当作一种长期的锻炼方式，希望能达到健身的目的，规范的动作就很重要了。

通过游泳练习，人的心肺功能和肌肉力量都可以得到增强。游泳者如果坚持正确的动作，一步一步地强化，时间长了，身体素质的提高是显而易见的。如果技术动作不规范，应该达到的锻炼目的就达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。例如，游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用。但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样，游起来不仅很吃力，本来可以提供动力的腿部反而成了累赘。

白做无用功

另外，用不规范的动作游泳，成绩往往也提高得比较慢。规范的技术动作是很多人长期经验的总结和智慧的结晶。一般来说，按照规范的技术动作进行运动，是最合理、最省力的运动方式。对游泳者而言，换气是一项非常重要的技术。有的人不学换气，蛙泳的时候头部一直昂在水面上，颈部、背部肌肉一直很紧张，白白消耗了体力。另外，因为头不能扎在水里，身体在行进中的阻力会增大。因此，花同样的体力，动作规范的运动员可以游100米，而动作不标准的人只能游25米。也就是说，动作不规范的游泳者做了很多无用功，最后还会影响到对运动本身的兴趣。

纠正要有耐心

习惯动作的形成都有一个过程。一般人刚开始改正动作时，会觉得很别扭，不适应。但是从长远来看，按照标准技术动作游，还是有必要的。对错误动作的纠正往往比从头学起更难。很多人刚刚改为正确动作，速度还不如原来快，但游泳爱好者要有足够的耐心。他说，纠正不正确的动作，是为了以后游得更快、更轻松、更好。暂时的别扭是为了以后更好的成绩和更好的锻炼效果。只要耐心坚持一段时间，游泳爱好者就会发现水平有显著的提高。另外，纠正动作时，最好找一个游泳教练，这样“转型”就容易得多。

不规范的动作往往导致人用力不合理，有劲使不出，加上有些陌生的水域里情况比较复杂，这往往是游泳者出事的主要原因。由此可见，正确的游泳姿势确实是非常重要的。