熬夜之谜:1点睡10点起的真相
发布时间:2024-05-06

[鲜花]那天门诊,一位年轻姑娘走进诊室,她告诉我:“医生,我每天都是凌晨1点才睡,但早上10点就起床了,这样算熬夜吗?”今天,我和大家聊聊这个看似简单却实则复杂的问题。
[赞同]长期凌晨1点睡觉,睡到上午的10点起床,一般来说算是熬夜。通常正常成年人应是不超过晚上11点上床睡觉,睡到第二天早上6-7点起床,能够保证充分的自然睡眠,且睡眠时间在8小时左右。长期1点睡觉、10点起床,可能无法保证睡眠质量,第二天精神状态不佳,还可能会影响正常的学习及工作。
[比心]在日常生活中要避免熬夜,可以遵循以下建议:
1、设定明确的睡眠时间:确定每晚的入睡时间,例如晚上10点或11点。坚持这个入睡时间,尽量不打破规律。
2、创造舒适的睡眠环境:确保卧室的温度在18-22℃之间。设定卧室的光线为暗色或使用暖色调的夜灯。使用舒适的床垫、枕头和被子。
[good]熬夜并不只是简单地看睡眠时间的长短,更重要的是你的生物钟和睡眠质量。希望每个人都能关注自己的睡眠健康,拥有一个良好的生物钟和高质量的睡眠!

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邓志灏 主治医师 肛肠科 北京中医药大学东直门医院
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邓志灏 主治医师 肛肠科 北京中医药大学东直门医院
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2024-05-16
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邓志灏 主治医师 肛肠科 北京中医药大学东直门医院
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2024-05-16
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邓志灏 主治医师 肛肠科 北京中医药大学东直门医院
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2024-05-16
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邓志灏 主治医师 肛肠科 北京中医药大学东直门医院
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2024-05-16