李女士,来到我的诊室时满脸的疲惫和忧虑。作为一个忙碌的职业女性,加上家庭的重担,她几乎把自己的健康放在了最后一位。在聊天过程中,她提到自己感觉身体越来越吃不消,皮肤也变得没有光泽,总是感觉疲劳,似乎生活中缺少了什么重要的元素。当我询问她的饮食习惯时,不难发现,像李女士这样的女性往往忽视了一些关键的营养素,其中之一就是叶酸。经过几个月的跟进,李女士的变化让所有人都惊讶不已——不仅身体状态大为改善,连带着精神面貌也焕然一新。
叶酸有哪些作用呢?
1.预防新生儿神经管缺陷,对孕妇尤其重要。
2.参与核酸合成和DNA复制,促进细胞分裂和组织生长。
3.维持正常的血红蛋白浓度,预防和治疗贫血。
4.促进蛋白质代谢和氨基酸转化。
5.降低心血管疾病风险,可通过降低血清同型半胱氨酸水平来辅助治疗高血压。
6.对孕妇而言,叶酸有助于胎盘发育和胎儿健康。
如何正确服用叶酸?
1、剂量:一般建议的叶酸补充剂剂量为每天400微克。对于计划怀孕的女性或处于怀孕早期的女性,这是常规建议的剂量。但是,对于某些具有高风险因素的女性,如有家族史中出现过神经管缺陷、患有糖尿病或肥胖的女性,医生可能会推荐更高剂量的叶酸。
2、医生咨询:在开始任何补充剂之前,尤其是对于40岁及以上的女性,最好先咨询医生或医疗保健专业人士。他们可以提供关于适合你个人健康情况的最佳剂量和类型的建议。
这些食物富含叶酸,可以多食用!
1、深绿色蔬菜:菠菜、羽衣甘蓝(甜菜)、芥蓝等。
2、豆类和豆制品:扁豆、黑豆、豆腐等。
3、水果:柑橘类水果,如橙子和柚子、香蕉、草莓。
如何搭配以促进吸收?
1菠菜柑橘沙拉:将菠菜洗净,用厨房纸吸干水分。将橙子剥皮后切成薄片。在碗中混合菠菜、橙片和碎核桃。用橄榄油、柠檬汁、盐和胡椒调味。轻轻拌匀即可食用。
40岁及以上的女性遵循专业的医疗建议,保持健康的生活方式,以及确保充分的叶酸摄入尤为重要。
看了上文,相信大家对叶酸有了一定的了解,一定要照顾好自己的身体。记得动动你发财的小手点赞评论转发哦!